Peut-on courir quand on est malade?

Est-ce une bonne idée de courir quand on est malade ?

Courir lorsqu’on est malade est généralement déconseillé. L’organisme a besoin de repos pour lutter contre l’infection. Faire du sport pendant une maladie peut entraîner une aggravation des symptômes, retarder la guérison et exposer à des complications. Voici quelques raisons pour lesquelles il est préférable de ne pas courir lorsque vous êtes malade.

Mais ça dépend de la maladie ! Même si globalement, quand vous êtes malade, il faut écouter votre corps avant de chausser vos baskets. Voyons ça en détail.

Est-il bon de courir quand on est enrhumé ?

Oui, si c'est léger !

• Si vous avez juste le nez qui coule, un peu de fatigue, pourquoi pas ?
• Une séance douce, sans exploser votre cardio, peut même aider à dégager les sinus grâce à une meilleure circulation.

Par contre, si vous avez une gorge en feu ou une grosse toux, reposez-vous. Sinon, vous risquez d’empirer la situation.

Est-il bon de courir quand on a de la fièvre ?

Non, non et non !

• Votre corps combat une infection, il a besoin d’énergie pour ça.
• Courir va augmenter la température, forcer le cœur à travailler plus, et aggraver la fatigue.

Bref, repos total, hydratation et patience !

Est-il bon de faire du sport en étant malade ?

Ça dépend du niveau de la maladie.

• Symptômes légers au-dessus du cou (nez bouché, petit rhume) → OK, mais en mode tranquille.
• Fatigue intense, fièvre, toux, douleurs musculaires → STOP ! Le sport risque d’affaiblir encore plus le système immunitaire.

Alors que faire ?

Récupération

Lorsque vous êtes malade, votre corps concentre ses efforts pour combattre l’infection. Courir, ou pratiquer toute activité physique intense, ajoute un stress supplémentaire qui peut ralentir le processus de guérison. Les experts en santé recommandent de laisser au corps le temps de se rétablir avant de reprendre toute activité sportive.

Complications possibles

L’exercice intense pendant une infection peut aggraver les symptômes. En cas de fièvre, de grippe, de bronchite ou d'angine, courir augmente les risques de complications comme des infections respiratoires plus graves. Cela peut également provoquer une déshydratation, surtout si vous avez de la fièvre ou si vous êtes déjà affaibli.

Témoignages de médecins et experts

Dr. Caroline Wentz, médecin généraliste, souligne que lorsque vous êtes malade, votre système immunitaire est en mode de défense contre une infection. "Le repos est essentiel. Faire de l'exercice pendant une maladie, surtout une grippe ou une bronchite, peut aggraver les symptômes et prolonger la durée de récupération. L'exercice intense pendant cette période pourrait aussi affaiblir votre corps, augmentant le risque de complications comme les infections pulmonaires." Elle recommande de "rester à l'écoute de son corps" et de ne pas forcer lorsqu'on ne se sent pas en pleine forme.

Témoignage d'Anna, joggeuse régulière : "Je suis tombée malade avec une bronchite il y a quelques mois. J’ai essayé de continuer à courir, pensant que cela ne ferait pas de mal. Mais j’ai fini par aggraver mon état. Mon médecin m'a alors conseillé d'arrêter immédiatement, de me reposer et de boire beaucoup d'eau pour récupérer plus vite. J’ai appris à ne pas ignorer les signaux de mon corps."

Dr. John O’Neil, spécialiste en médecine du sport, précise que "le système immunitaire est très sollicité en cas de maladie. Même pour un simple rhume, il est préférable de réduire l'intensité de l'exercice. Des activités comme la marche ou le yoga doux peuvent être tolérées, mais il est impératif d'éviter toute activité qui demande un effort physique trop important. Surtout en cas de symptômes sévères comme la fièvre."

Témoignage d'un entraîneur de fitness : Yoan, 34 ans : "Après avoir tenté de faire un entraînement intensif alors que j’avais une toux, j’ai été hors course pendant plus de deux semaines. Mon coach m’a toujours dit que l’hydratation et le repos étaient prioritaires pendant les périodes de maladie. Mais j’avais du mal à ralentir. Maintenant, je sais que revenir progressivement après une maladie est beaucoup plus bénéfique pour le long terme."

Écouter son corps

Si vous êtes enrhumé, il est parfois possible de faire des activités plus légères comme la marche ou le yoga doux, mais tout dépend de votre état général. En cas de symptômes plus sévères comme une fièvre, des douleurs musculaires ou une grande fatigue, il est préférable d’éviter tout exercice jusqu’à la récupération complète.

Il est recommandé de privilégier le repos, l’hydratation et de consulter un médecin si la maladie persiste. Lorsque les symptômes diminuent, il est possible de reprendre le sport progressivement en fonction de ses capacités physiques.