J'ai maigri en marchant tous les jours: la perte de poids durable

Oui, je l’ai dit. Je l’ai redit.

“J’ai maigri en marchant tous les jours.”

Ça sonne miracle. Je sais.

Mais la vérité est plus simple. Et plus solide.

La marche, c’est l’outil discret. Celui qui tient.

Pas de punition. Pas de performance. Juste du rythme.

Et une routine qui fait bouger la balance. Doucement.

Date de mise à jour : 8 février 2026

Disclaimer

Ce contenu est informatif. Il ne remplace pas un avis médical.

Si vous avez une maladie, des douleurs, ou un traitement, demandez conseil.

Marcher tous les jours est-il suffisant pour perdre du poids?

Oui. Mais pas “par magie”.

La perte de poids vient surtout d’un déficit calorique.

En clair : dépenser plus que ce que vous mangez.

La marche aide à créer ce déficit. Sans casser le corps.

Et elle a un gros bonus : elle est facile à répéter.

Pourquoi la marche marche (vraiment) pour maigrir

Parce qu’elle coche les cases importantes.

• Régularité : vous pouvez la faire souvent.
• Faible impact : moins de blessures qu’un sport “choc”.
• Stress : elle calme, donc moins de grignotage émotionnel.
• Sommeil : mieux dormir aide aussi le poids.

Les recommandations officielles parlent d’activité modérée régulière.

Mon “déclic” (et pourquoi je n’ai pas couru)

J’ai testé plein de trucs. Des “plans” trop stricts.

Ça marchait… puis ça lâchait.

Un jour, j’ai mis des baskets. Sans objectif héroïque.

Juste sortir. Respirer. Marcher.

Les premiers jours ? Bof. Franchement.

Et puis, petit à petit, c’est devenu mon sas de décompression.

Le truc qui nettoie la tête. Et qui, au passage, affine.

Quand voit-on les effets de la marche sur le corps ?

Ça dépend. Mais il y a des repères réalistes.

• 1 à 2 semaines : meilleure humeur, jambes plus légères.
• 3 à 6 semaines : vêtements plus confortables.
• 6 à 12 semaines : changements visibles, si régulier.

Ce n’est pas instantané. C’est “cumulatif”.

Et c’est ça qui rend la marche si puissante.

Quelle vitesse adopter pour maigrir en marchant ?

Visez une marche rapide. Pas un sprint.

Un repère simple : vous pouvez parler, mais pas chanter.

Si vous chantez du Céline Dion, vous êtes trop cool.

Si vous ne pouvez pas parler, vous êtes trop haut.

Restez au milieu. Le bon “souffle”.

Combien faut-il marcher pour maigrir ?

Pour la santé, beaucoup de recommandations parlent d’environ :

150 minutes d’activité modérée par semaine (minimum).

Et jusqu’à 300 minutes pour plus de bénéfices. 

Version simple, au quotidien :

• 30 à 45 minutes, 5 jours par semaine.
• Ou 20 minutes par jour, si vous débutez.
• Ou deux petites marches. Matin + soir. Nickel.

👣 Combien de kilomètres ou de pas fait-on en 1 heure de marche ?

À allure moyenne (~5 km/h), on parcourt environ 5 kilomètres. Cela équivaut à ~6 000–7 000 pas.

🔥 5 km de marche, combien de calories ?

Les calories brûlées varient selon le poids, l’allure et le terrain

On peut brûler entre 220 et 350 kcal selon chacun.

Combien de pas par jour pour maigrir ?

Il n’y a pas un chiffre magique.

Mais viser plus de pas qu’avant, c’est déjà une victoire.

Beaucoup de gens commencent avec 6 000 pas.

Puis montent vers 8 000 ou 10 000.

Combien de km par jour pour maigrir ?

Marcher environ 5 à 10 kilomètres par jour peut contribuer à la santé cardiovasculaire, à l'amélioration de l'humeur et à la gestion du poids pour beaucoup de personnes.

Si votre objectif est la perte de poids, il est souvent recommandé de viser une dépense calorique d'environ 300 à 500 calories de plus que votre apport quotidien. La distance à parcourir dépend de la vitesse à laquelle vous marchez et de votre poids. Par exemple, une personne de 70 kg pourrait brûler environ 300 calories en marchant 5 km à un rythme modéré.La perte de poids peut être influencée par l'intensité de la marche. Marcher à un rythme plus rapide ou intégrer des intervalles de marche rapide peut augmenter la dépense calorique.La régularité est essentielle. Marcher tous les jours ou presque peut avoir des effets cumulatifs sur la dépense calorique et contribuer à la perte de poids.

Est-ce que marcher tous les jours 1 heure fait vraiment perdre du poids ?

Marcher tous les jours (matin, après-midi ou soir) peut être un moyen efficace pour perdre du poids. En effet, le fait de marcher à un rythme soutenu peut augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories. De plus, la marche peut également améliorer votre endurance et votre force musculaire, ce qui peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Dans le même temps, surveillez votre alimentation, buvez de l'eau et du thé vert, réduisez sucres et graisses, préférez des aliments riches en protéines, pour votre tour de taille.

L'eau chaude apporte de la satiété. Certaines tisanes au CBD aident à se détendre.

Et moins de stress peut limiter le grignotage.

Nombre de pas par jour: 10.000 ... combien de calories ?

Marcher 10.000 pas par jour peut vous aider à perdre du poids. En moyenne, en marchant 10.000 pas par jour, vous brûlez environ 400 à 500 calories supplémentaires par jour. Cependant, le nombre de calories brûlées peut varier en fonction de votre taille, de votre poids et du terrain sur lequel vous marchez.

Est-il possible de perdre 10 kg juste en marchant ?

Oui, c’est possible. Mais ce n’est pas “juste marcher”.

Il faut souvent aussi :

• une alimentation un peu plus simple,
• moins de grignotage,
• un sommeil correct,
• et du temps.

La marche seule aide. Mais la marche + l’assiette, c’est le duo.

Où maigrit-on en premier quand on marche ?

Ça dépend de la génétique. Et c’est injuste.

Souvent, le visage bouge vite. Puis les jambes. Puis le ventre.

Ou l’inverse. Oui, le corps adore vous surprendre.

Quelles parties du corps maigrissent en premier ?

1. Visage et cou

   • Chez de nombreuses personnes, la perte de poids peut se manifester d'abord dans le visage et le cou.
   • Cela peut conduire à une diminution de la taille du visage et à des traits plus définis.

2. Haut du corps

   • Certaines personnes peuvent constater une réduction de la taille de leurs bras, de leurs épaules et de leur poitrine au fur et à mesure de la perte de poids.

3. Abdomen

   • La zone abdominale est souvent une zone où les gens veulent perdre du poids.
   • Cependant, il peut être plus difficile de perdre la graisse abdominale.

4. Hanches et cuisses

   • Chez certaines personnes, la perte de poids peut également se manifester dans la région des hanches et des cuisses.
   • Cette zone peut être plus résistante à la perte de graisse pour certaines personnes.

5. Bas du corps

   • Les jambes, les mollets et les pieds peuvent également montrer des signes de perte de poids chez certaines personnes.

L'endroit où l'on perd de la graisse en premier dépend de plusieurs facteurs, notamment la génétique, le sexe, l'âge, le niveau d'activité physique et le régime alimentaire. Cependant, en général, les parties du corps où la graisse est stockée le plus rapidement sont également les dernières à maigrir.

En général, les parties du corps où la graisse est stockée le plus rapidement sont l'abdomen, les hanches, les cuisses et les fesses. Quel dommage!

Ces zones sont également souvent appelées "zones de stockage de graisse" car elles ont tendance à stocker la graisse plus facilement que d'autres parties du corps.

Est-ce que la marche fait perdre la graisse du ventre ?

Elle peut aider, oui.

Mais personne ne “choisit” où il maigrit.

Le corps décide. Et parfois, il aime vous faire attendre.

Ce qui aide vraiment :

• la régularité,
• le rythme (un peu soutenu),
• la gestion du stress,
• et une assiette moins sucrée au quotidien.

Mais attention, la durée nécéssaire est de l'ordre d'une heure trente à vitesse modérée, ce qui après une journée de travail, n'est pas toujours facile! Mais vous verrez, tout le monde dit "après une marche, je me sens mieux!"

⌛ Bienfaits d’un temps de marche quotidien

Marcher 1 km ou 1 h par jour 

• Améliore la santé cardiovasculaire
• Réduit le stress et améliore l’humeur
• Préserve la densité osseuse et la masse musculaire

🥾 Chaussez des chaussures confortables !

Choisir des chaussures confortables est une bonne idée pour éviter les douleurs et rester motivé longtemps.

👨⚕️ Un avis de professionnel de santé ?

Avant de commencer, consultez un médecin du sport ou un professionnel de santé surtout si vous avez des kilos superflus ou des conditions particulières.

Mon témoignage comme preuve....

Alors, à tous ceux qui se demandent s'ils peuvent maigrir en marchant. Oui, c’est possible. Mais plus encore, c’est un cadeau que vous vous faites à vous-même. Un pas après l’autre, on avance. Et parfois, sans même s’en rendre compte, on arrive bien plus loin qu’on ne l’aurait imaginé...

Après avoir constaté une prise de poids importante cette dernière année, je me suis fixé un objectif simple mais ambitieux . Maigrir en marchant tous les jours. Dans cet article, je partage avec vous cette expérience, qui prouve que des changements simples dans notre routine quotidienne peuvent avoir des effets remarquables. Vous découvrirez comment l'acte simple de marcher chaque jour m'a non seulement aidé à perdre du poids, mais a également amélioré ma santé globale, ma disposition mentale, et mon bien-être. De plus, j'ai choisi de suivre un programme minceur pour accentuer mes résultats, et ce fût assez flagrant. Je vous livre mes conseils et astuces pour intégrer efficacement la marche dans votre vie et atteindre vos objectifs de perte de poids.

Les astuces qui boostent les résultats

• Balancez les bras : vous engagez plus de muscles.
• Ajoutez une pente : montée = effort utile.
• Faites des intervalles : 1 min vite, 1 min cool.
• Marchez après manger : souvent, ça aide la régularité.
• Chaussures confort : sinon, vous abandonnez.

Un truc tout bête : mettez votre tenue la veille.

Ça enlève une excuse. Oui, je triche avec moi-même.

Les erreurs classiques (et très humaines)

• Marcher une fois, puis plus rien pendant 10 jours.
• Se cramer le moral avec un objectif trop agressif.
• “Récompenser” la marche par un énorme goûter.
• Vouloir des résultats en 5 jours. Spoiler : non.
• Oublier le sommeil et le stress.

FAQ complète : maigrir en marchant tous les jours

Marcher 20 minutes par jour, ça sert à quelque chose ?

Oui. C’est un vrai départ.

Ça améliore la constance. Et la constance, c’est la clé.

Ajoutez 5 minutes par semaine. Et vous montez sans douleur.

Est-ce qu’il faut marcher à jeun pour brûler plus de graisse ?

Certains aiment. D’autres détestent.

Le meilleur choix, c’est celui que vous tenez longtemps.

Si à jeun vous tournez de l’œil, on oublie. Simple.

Est-ce que cela affine la silhouette et raffermit?

Oui, surtout si vous marchez “actif”.

La posture s’améliore. Les jambes se tonifient.

Et vous vous tenez plus droit. Effet bonus très visible.

Au bout de combien de temps je vois un vrai changement ?

Souvent entre 4 et 8 semaines.

Mais vous pouvez sentir un mieux avant.

Le souffle. Le moral. Le sommeil. Ça compte aussi.

Marcher lentement fait-il maigrir ?

Ça peut aider, oui, surtout si vous partez de zéro.

Mais pour “maigrir”, un rythme un peu soutenu aide plus.

Sinon, allongez la durée. Et vous compensez.

Quelle est la meilleure heure pour marcher ?

Celle que vous pouvez répéter.

Matin : ça lance la journée.

Midi : ça coupe le stress.

Soir : ça vide la tête. Parfait après une journée lourde.

Je fais 5 km par jour. Est-ce suffisant ?

Oui, c’est déjà très solide.

Si vous tenez ça sur des semaines, vous verrez des effets.

Optimisez avec une assiette un peu plus simple. Et bam.

Est-ce que la marche remplace le sport ?

La marche est une activité physique complète. Et surtout, elle se tient dans le temps.

Ne la sous-estimez pas.

Mais ajouter un peu de renforcement aide beaucoup.

Deux mini séances par semaine, même 10 minutes, c’est top.

Et si je stagne ?

C’est normal. Ça arrive.

Dans ce cas, changez un seul paramètre :

• un peu plus vite,
• un peu plus longtemps,
• ou un peu moins sucré dans la journée.

Un seul. Pas tout. Sinon, vous craquez.

💡 Marcher 20 minutes par jour fait-il maigrir ?

Oui, déjà. Une activité simple comme marcher 20 min tous les jours brûle des calories, booste l’humeur et stabilise le poids.

On peut aussi manger moins...J'ai maigri en diminuant les quantités: mon quotidien simplifié, sans frustration

Quelle dépense énergétique et quelle perte de poids en marchant tous les jours ?

En termes de dépenses énergétiques, la marche est une activité physique relativement faible intensité. Donc pour perdre du ventre grâce à la marche, maintenez une régularité et une durée suffisante dans la pratique de cette activité.

La marche brûle des calories et peut donc contribuer à un déficit calorique, nécessaire pour perdre du poids. Mais elle ne suffit pas à elle seule à faire perdre du ventre.

On va donc combiner la marche avec un régime alimentaire sain et équilibré et éventuellement d'autres formes d'exercice physique.

Par ailleurs, la graisse abdominale est souvent liée au stress, à un manque de sommeil et à d'autres facteurs de mode de vie. Par conséquent, pour perdre du ventre efficacement, prenez en compte ces facteurs de mode de vie et tentez de les améliorer en même temps.

Marcher 5 km par jour tous les jours fait-il maigrir ?

La marche régulière peut contribuer à la perte de poids et peut aider à maintenir un poids santé, mais cela dépend de plusieurs facteurs, notamment la durée, l'intensité et la régularité de la marche, ainsi que le régime alimentaire et le mode de vie en général.

Il faut écrire chaque jour ce qu'on fait pour se donner du courage, comme un journal de bord.

Pour perdre du poids, on doit créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. La marche est une activité physique relativement faible intensité, mais régulière et à long terme, elle peut contribuer à brûler des calories, ce qui peut vous aider à créer ce déficit calorique et à perdre du poids.

En marchant tous les jours, vous pouvez augmenter votre dépense énergétique quotidienne et aider à brûler des calories supplémentaires.

Toutefois, pour perdre du poids, il faut maintenir une certaine intensité dans votre marche, pour fournir un effort cardio-vasculaire qui dépend de votre forme physique.

Comment faire si on est débutant?

Si vous êtes débutant, commencez par des séances de marche plus courtes et plus lentes, puis augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances au fil du temps.

Si vous voulez travailler vos muscles, ajoutez au nombre de pas par jour des exercices de musculation avec des poids.

Comment j'ai perdu du poids en marchant ?

• Il faut marcher 10 km par jour
• Etre régulier
• Marcher avec un bon rythme 

 

A quelle heure faut-il marcher pour maigrir ?

Il n'y a pas d'heure spécifique pour marcher pour maigrir, car cela dépendra de votre emploi du temps et de vos préférences personnelles. L'important est de s'assurer que vous marchez régulièrement et avec une certaine intensité, peu importe l'heure.

• Cependant, certaines études ont suggéré que la marche le matin peut être bénéfique pour la perte de poids. Certaines études suggèrent un petit avantage le matin. Mais l’essentiel reste la régularité.
• Cela peut être dû au fait que le corps utilise les réserves de graisse comme source d'énergie en l'absence de nourriture dans l'estomac.

Comment perdre du poids en marchant vous aussi?

• Rejoignez un groupe d'amis!

• Réduisez votre consommation de calories
• Ni besoin de spécialistes en course à pied, ni besoin d'aller d'un point A à un point B, marchez, marchez, marchez (si possible avec un podomètre pour suivre vos performances)

Marcher 30 minutes fait maigrir de combien?

Pour perdre environ 0,5 à 1 kilogramme par semaine, vous devez brûler environ 500 à 1000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour.

Cela équivaut à marcher environ 5 à 10 kilomètres par jour, en fonction de votre poids, de votre intensité et de votre rythme de marche.

La marche peut suffire à certains. Mais l’assiette accélère souvent les résultats.

Il convient de mettre toutes les chances de son côté en changeant son régime alimentaire. De nombreuses lectrices nous ayant partagé leurs retours d'expérience nous disent avoir associés un rééquilibrage alimentaire avec des compléments alimentaires minceur. Après avoir fait de rapides recherche, les compléments alimentaires minceur semblent effectivement associer des actifs naturels pour aider à l'amincissement. .

Comment accompagner la marche par un programme de perte de poids?

Vous devriez également:

• adopter un régime alimentaire sain et équilibré,
• réduire votre consommation de calories,
• boire suffisamment d'eau
• et dormir suffisamment pour soutenir votre objectif de perte de poids.

Vous pouvez également consulter un médecin du sport ou un entraîneur personnel pour obtenir des conseils personnalisés sur la perte de poids et l'exercice. Soyez accompagnés d'amis pour vous encourager!

Pour perdre du poids, la quantité de temps que vous devez marcher dépendra de nombreux facteurs tels que:

• votre métabolisme,
• votre niveau d'activité physique actuel (yoga, pilates, vélo, gym?)
• votre alimentation,
• votre âge
• et votre composition corporelle.

👣 Qui est Nicolas Masset sur la marche ?

Nicolas Masset est un professeur de mathématiques de 33 ans, installé en Vendée. Depuis fin 2023, il est devenu une figure inspirante sur TikTok et YouTube grâce à un défi simple mais percutant 

• Marcher une heure tous les jours pendant un an
• Objectif : perdre ses kilos superflus et retrouver la forme
• Chaque jour, il publie une vidéo de sa marche
• Son allure : environ 6 km en 1 heure, soit un bon rythme

🧠 Pourquoi sa méthode fonctionne ?

• Régularité : il marche tous les jours, sans exception
• Objectif clair : -7 kg en 2 mois, en ciblant la masse graisseuse
• Accessibilité : activité simple, pas besoin d’équipement coûteux
• Partage sincère : ses vidéos motivent, sans mise en scène inutile

✅ Ce qu’on retient de son expérience

• Marcher est une activité simple, efficace et gratuite
• Rythme conseillé : marcher d’un pas rapide, mais sans s’essouffler
• Chaussures confortables obligatoires pour tenir sur le long terme
• Résultats visibles dès le premier mois, surtout avec une alimentation équilibrée

En somme, Nicolas Masset rappelle que l’activité la plus simple est parfois la plus puissante.

Je pèse 80kg, j'ai 60 ans, je suis un homme et je veux maigrir en marchant: comment?

Pas besoin de salle de sport, la rue est à vous à n'importe quel moment de la journée! Pour maigrir en marchant, vous pouvez suivre un programme d'exercice régulier combiné à une alimentation saine et équilibrée. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en marchant :

1. Fixez-vous un objectif de perte de poids réaliste et à long terme, par exemple perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine. Ne pas se fixer d'objectifs trop ambitieux qui pourraient vous décourager.
2. Planifiez des séances de marche régulières dans votre emploi du temps. Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Vous pouvez augmenter progressivement la durée et l'intensité de votre marche au fil du temps. Adoptez un podomètre pour mesurer vos efforts. 
3. Adoptez une bonne paire de chaussures, surtout dès la première fois pour éviter les ampoules.
4. Marchez avec un ami.e, pas forcément un spécialiste ou une grande sportive mais quelqu'un pour vous encourager. C'est le moyen le plus simple de rester assidu.
5. Augmentez l'intensité de votre marche pour brûler plus de calories et stimuler votre métabolisme. Et ajoutez des pentes ou des escaliers à votre itinéraire de marche pour augmenter votre fréquence cardiaque. Travaillez plus de groupes musculaires avec des dénivelés.
6. Pour éviter la monotonie et stimuler votre motivation, variez vos itinéraires de marche et découvrez de nouveaux endroits à explorer.
7. Adoptez une alimentation saine et équilibrée : pour perdre des kilos superflus, suivez une alimentation saine et équilibrée en réduisant les aliments transformés, en augmentant votre consommation de fruits et légumes, en choisissant des sources de protéines maigres et en limitant votre consommation de sucres et de graisses. Pour vous aider à adopter une alimentation saine et équilibrée, de nombreuses options existent. Il existe aussi de nombreux livres et sites internet qui proposent des recettes saines et équilibrées. Un programme minceur est une solution qui peut également être envisagée : leurs programmes minceur sur-mesure s'adaptent à votre profil, vos besoins, vos préférences alimentaires et votre objectif de perte de poids. Vous recevez des plats minceur Nutriscore A ou B directement à domicile, et un diététicien vous accompagne tout au long de votre parcours. L'important est de trouver une approche qui vous convient et que vous pouvez suivre sur le long terme. 
8. Faites des massages avec des huiles végétales (huile de chanvre notamment) et un gua sha sous la forme d'un drainage lymphatique; Les massages peuvent aider le confort et la sensation de jambes légères. Pas une fonte magique;
9. la perte de poids est un processus à long terme qui nécessite de la patience et de la persévérance. N'oubliez pas que chaque petit pas compte et que les résultats ne seront peut-être pas visibles immédiatement.

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments régulièrement.

Témoignage de Laura: J'ai maigri en marchant tous les jours (marche rapide 10 km par jour: résultat perdre -5 kilos en marchant)

• J'ai marché tous les jours rapidement avec pas mal de dénivelés, sans course à pied car j'ai mal au dos. Avec un podomètre pour mesurer mes efforts.
• J'ai controlé ma consommation de calories durant un mois  grâce à mon programme minceur: j'ai reçu des plats minceur prêts à déguster et j'avais rendez-vous tous les 15 jours avec ma diététicienne
• J'ai démarré au mois d'aout car c'est plus facile en vacances.
• J'ai crée un groupe d'amis pour marcher ensemble et se donner du courage quand il pleut!
• Une amie a un diabète de type 2 donc une prescription médicale de marcher aussi et de faire des mouvements de yoga.
• La régularité des marches est cruciale pour perdre du poids, car c'est l'une des clés de la création d'un déficit calorique qui est nécessaire pour perdre du poids. Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que vous n'en consommez, et la marche peut vous aider à brûler des calories supplémentaires.
• La régularité de votre activité physique est essentielle pour maintenir un niveau d'activité suffisant pour créer un déficit calorique constant et une bonne circulation sanguine. Si vous marchez de manière sporadique, il est difficile de maintenir une dépense énergétique constante et de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids.
• En maintenant une régularité de vos marches, vous pouvez également maintenir la stimulation de votre métabolisme, ce qui vous permettra de continuer à brûler des calories même lorsque vous n'êtes pas en train de marcher. En outre, la régularité de l'exercice peut vous aider à maintenir votre motivation, à améliorer votre condition physique et à réduire les risques de blessures.
• Etablir une routine régulière de marches pour la combustion des graisses efficacement et de manière durable.
• Essayez de planifier vos marches régulièrement, mesurez les distances parcourues grâce au podomètre et intégrez-les dans votre emploi du temps.

En faisant de la marche une habitude régulière, vous pouvez augmenter vos chances de réussite dans vos efforts pour perdre du poids et ressentir un véritable bien-être.

Maigrir du visage?

Peut-on perdre du poids en marchant lentement?

La marche est une activité physique à faible impact qui permet de brûler des calories et donc de perdre du poids. Il est possible de perdre du poids en marchant lentement, mais pour des résultats optimaux, il est recommandé de marcher à un rythme plus soutenu. La clé, d'après les recherches des chercheurs et tous les témoignages, est de trouver un moyen de maintenir un effort modéré pendant une période prolongée pour brûler des calories et augmenter ses capacités respiratoires.

10000 pas par jour ou 15000 pour une perte de poids?

Pour perdre du poids, il est recommandé de marcher au moins 10 000 pas par jour. Cependant, si vous souhaitez accélérer votre perte de poids, vous pouvez également augmenter le nombre de pas à 15 000 par jour. En marchant 10 000 à 15 000 pas par jour, vous brûlerez plus de calories et perdrez plus de poids plus rapidement. Courage!

Quelle distance marcher pour perdre 1 kg ?

Pour perdre 1 kg, il est recommandé de marcher quotidiennement pendant environ 4 à 5 heures. La perte de poids dépend évidemment de plusieurs facteurs, notamment votre niveau d'activité physique, votre alimentation et votre métabolisme.

Vous pouvez aussi ajouter une discipline sportive comme le power yoga ou le pilates pour améliorer votre flexibilité et votre développement musculaire.

Combien de temps faut-il marcher pour perdre 1kg ?

La perte de poids peut varier selon l'âge, le sexe, le poids et le niveau d'activité physique. Pour maigrir en marchant, il est recommandé de marcher entre 30 minutes et une heure par jour à un rythme soutenu. En marchant régulièrement à un rythme soutenu, vous pouvez espérer perdre environ 1 kilo par semaine.

Marche nordique combien de fois par semaine ?

La marche nordique est un excellent moyen d'améliorer sa santé et de perdre du poids. Elle est assez simple et peut être pratiquée n'importe où. Mais combien de fois par semaine faut-il marcher pour obtenir des résultats ? Au moins 3 heures.

Au bout de combien de temps on commence à perdre du poids en marchant ?

La marche est un excellent moyen de perdre du poids. Selon des études, en marchant entre 30 et 60 minutes par jour, vous pouvez commencer à perdre du poids en 2 à 4 semaines. Bien sûr, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité de votre marche pour faciliter et accélérer votre perte de poids.

Comment perdre 3 kg en marchant ?

La perte de poids est souvent liée à un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez.

En général, pour perdre environ 0,5 kg, il est nécessaire de créer un déficit d'environ 3 500 calories.

La marche peut être une excellente activité pour brûler des calories, mais la perte de poids dépend également de votre régime alimentaire.

Quel délai pour perdre 10 kg ?

La perte de poids varie d'une personne à l'autre en fonction de divers facteurs tels que le métabolisme, l'alimentation, l'activité physique et la génétique. Une perte de poids saine est généralement d'environ 0,5 à 1 kg par semaine. Ainsi, perdre 10 kg peut prendre de 10 semaines à plusieurs mois, selon la méthode utilisée et votre engagement envers un mode de vie sain.

L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ce qui peut inclure la marche. Si votre objectif est de perdre du poids, il peut être bénéfique d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos séances de marche.

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Ce que disent les sources

Les recommandations de santé publique encouragent une activité physique régulière.

Souvent autour de 150 à 300 minutes par semaine.

Et la marche rapide est une option simple pour y arriver.

Harvard rappelle aussi un point utile : bouger régulièrement peut aider la dépense énergétique globale, y compris via le métabolisme au repos.

Sources

• OMS (WHO) – Guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
• CDC – Physical Activity Basics / recommandations d’activité.
• Harvard Health Publishing – activité physique, marche, métabolisme.

Ecrit par Camille Aubert, à partir du témoignage de Laura, lectrice, remis à jour le 08 Février 2026