Connaissez-vous les 7 exercices pour dire adieu au mal de dos?

Pourquoi on a mal au dos?

Voici les 9  raisons courantes pour lesquelles on peut ressentir des douleurs au niveau du dos :

Vous avez une mauvaise posture :

Adopter une posture incorrecte pendant une longue période, que ce soit en position assise, debout ou en soulevant des objets, peut mettre une pression excessive sur la colonne vertébrale et causer des douleurs dorsales.

Vous êtes sédentaire :

Une vie sédentaire, avec peu d'activité physique, peut affaiblir les muscles du dos et entraîner des problèmes de posture et des douleurs. Bougez plus!

Vous avez des problèmes de disque intervertébral :

Les disques intervertébraux agissent comme des amortisseurs entre les vertèbres. Des problèmes comme une hernie discale ou une dégénérescence des disques peuvent provoquer des douleurs au dos.

Vous êtes stressé :

Le stress et la tension peuvent provoquer une contraction musculaire, entraînant des douleurs dans le dos.

Vous avez des problèmes articulaires :

Des conditions telles que l'arthrite ou l'arthrose peuvent affecter les articulations de la colonne vertébrale et causer des douleurs dorsales.

Vous vous êtes blessé :

Des blessures comme les entorses, les foulures ou les fractures peuvent entraîner des douleurs au dos.

Vous avez de mauvaises habitudes de sommeil :

Un matelas inconfortable, un mauvais oreiller ou une mauvaise position pendant le sommeil peuvent contribuer aux douleurs dorsales.

Vous avez des problèmes de santé sous-jacents :

Certains problèmes de santé, tels que les infections, les tumeurs ou les troubles inflammatoires, peuvent causer des douleurs au dos.

Vous êtes en surpoids :

Un excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et contribuer aux douleurs dorsales. Rentrez le ventre va vous soulager rapidement!

 

Les 7 exercices qui permettent de dire adieu au mal de dos!

Le mal de dos peut être soulagé grâce à des exercices de renforcement et d'étirement. Voici sept exercices qui peuvent aider à soulager le mal de dos :

Commencez par une extension de la colonne vertébrale :

• Allongez-vous sur le ventre.
• Placez vos mains sous vos épaules et poussez votre buste vers le haut.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position initiale.

Faites des étirement des ischio-jambiers :

 

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous.
Inclinez lentement le haut de votre corps vers l'avant en gardant le dos droit jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans les ischio-jambiers.

Faites une torsion assise :

 

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées.
Tournez votre torse vers la droite en plaçant votre main gauche sur votre genou droit.
Maintenez la position, puis répétez de l'autre côté.

Faites la planche :

 

Allongez-vous sur le ventre.
Soulevez votre corps en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils, en maintenant une ligne droite du haut de la tête aux pieds.

Alternez des étirement du chat-vache :

À quatre pattes, alternez entre creuser votre dos vers le haut (position de chat) et le courber vers le bas (position de vache).

Faites le pont :

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Soulevez lentement vos hanches vers le plafond en contractant les muscles fessiers, puis redescendez.

Finissez par une flexion latérale assise :

 

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées.
Inclinez votre torse vers le côté, en essayant d'atteindre votre main gauche vers votre pied gauche. Répétez de l'autre côté.

 

Assurez-vous de consulter un médecin  ou un physiothérapeute avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de dos préexistants.

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Voici 7 exercices efficaces pour soulager et prévenir les douleurs dorsales :

1. Étirement du chat et de la vache

• Mettez-vous à quatre pattes, en alternant entre creuser le dos (position du "chat") et l'arrondir (position de la "vache"). Cet exercice améliore la flexibilité et détend les muscles du dos.

2. Étirement des ischio-jambiers

• Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue au sol, l'autre levée avec le pied dirigé vers le plafond. Attrapez votre pied avec une bande élastique ou vos mains et étirez doucement. Cela réduit la tension dans le bas du dos.

3. Pont

• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez les hanches vers le plafond en contractant vos abdominaux et fessiers. Cet exercice renforce les muscles du bas du dos et les fessiers.

4. Étirement en torsion du bas du dos

• Allongé sur le dos, pliez un genou et faites-le passer au-dessus de l'autre jambe. Tournez doucement le torse dans la direction opposée. Ce mouvement soulage la colonne vertébrale.

5. Superman

• Allongé sur le ventre, tendez vos bras et jambes devant et derrière vous, puis soulevez-les simultanément. Cela renforce les muscles du dos et stabilise la colonne vertébrale.

6. Planche

• En position de planche (sur les coudes ou les mains), maintenez le corps bien droit pendant 30 secondes à 1 minute. Cet exercice renforce les abdominaux et les muscles du bas du dos.

7. Étirement du genou à la poitrine

• Allongez-vous sur le dos, ramenez un genou vers votre poitrine en le tenant avec vos mains. Maintenez la position pendant quelques secondes puis changez de jambe. Cet étirement soulage la pression dans le bas du dos.

Ces exercices, pratiqués régulièrement, permettent de renforcer les muscles du dos, d'améliorer la flexibilité et de soulager les tensions, vous aidant ainsi à dire adieu au mal de dos