Comment nous soigner avec des exercices pour les fascias?

Découvrez le fascinant monde du Fascia : notre allié santé méconnu 

Nous sommes toutes conscientes des bienfaits de l'exercice sur la santé de nos os, de nos muscles et la réduction de la graisse. Pourtant, il existe un élément méconnu de notre anatomie qui gagne de plus en plus d'attention : notre fascia.

Le Fascia : une fine enveloppe aux pouvoirs surprenants

Le fascia, cette fine enveloppe de tissu conjonctif principalement composée de collagène, agit comme une corde solide, offrant force et protection à de nombreuses parties du corps.

Il enveloppe et maintient en place chaque organe, vaisseau sanguin, os, fibre nerveuse et muscle.

Les scientifiques reconnaissent de plus en plus son rôle crucial dans la santé des muscles et des os.

Bien que le fascia soit difficile à discerner dans le corps, il est possible d'en avoir un aperçu en observant un steak. Imaginez les fines stries blanches à la surface ou entre les couches de viande.

Les fonctions et les rôles du Fascia dans notre corps

Le fascia se déploie de différentes manières dans notre corps:

1/ Le fascia superficiel, le plus proche de la surface, se situe sous la peau entre les couches de graisse.

2/ Ensuite, nous rencontrons le fascia profond, qui recouvre les muscles, les os et les vaisseaux sanguins.

Des études récentes renforcent le lien entre le fascia, la santé musculaire et osseuse, en montrant son rôle essentiel dans l'aide aux muscles en facilitant la contraction des cellules musculaires pour générer de la force et en influençant la raideur musculaire.

L'union harmonieuse : fascia, muscles et os

Chaque muscle est enveloppé dans du fascia, formant des couches cruciales qui permettent aux muscles adjacents de bouger librement sans affecter leurs fonctions respectives.

Le fascia facilite également la transition de la force à travers le système musculo-squelettique, un processus essentiel à chaque mouvement de notre corps.

Lorsque le fascia souffre

Malheureusement, lorsque le fascia est endommagé, que ce soit suite à une blessure ou une dysfonction, sa capacité à faciliter le mouvement et le transfert de force diminue.

La guérison du fascia est un processus lent, principalement en raison de ses cellules similaires aux tendons (fibroblastes) et de son apport sanguin limité.

Fascia et douleur : une connexion profonde

Des études révèlent que le fascia, surtout les couches proches de la surface, possède le deuxième plus grand nombre de nerfs après la peau.

Les revêtements fasciaux des muscles sont liés à la douleur post-chirurgicale et aux blessures musculo-squelettiques, touchant jusqu'à 30% des personnes souffrant de douleurs musculo-squelettiques.

Les exercices du fascia qui soignent

Les exercices visant à travailler les fascias peuvent être variés et axés sur le mouvement conscient, la flexibilité et la libération de la tension dans ces tissus conjonctifs. Voici quelques types d'exercices qui peuvent contribuer à la santé des fascias :

1.  Le yoga est une pratique qui implique des mouvements fluides, des postures variées et la conscience du souffle. Ces aspects du yoga peuvent favoriser la flexibilité et la détente des fascias.

2. Le stretching dynamique avec des étirements dynamiques, qui impliquent des mouvements contrôlés et fluides à travers une gamme complète de mouvements, peuvent aider à maintenir la souplesse des fascias.

3.  Les exercices de Pilates mettent l'accent sur le renforcement des muscles profonds, ce qui peut contribuer à maintenir une bonne posture et à prévenir la tension excessive dans les fascias.

4. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un exercice au sens traditionnel, le massage myofascial peut être une méthode efficace pour relâcher les tensions dans les fascias. L'utilisation de rouleaux en mousse ou de balles de massage peut également aider à cibler des zones spécifiques.

5.  Les mouvements de danse, comme la gaga dance, en particulier ceux qui encouragent la mobilité de tout le corps, peuvent contribuer à la flexibilité et à la fluidité des fascias.

6.  La respiration profonde et consciente peut aider à détendre les muscles et les fascias. Des pratiques comme la respiration diaphragmatique peuvent être bénéfiques.

7.  Les étirements Yin sont des poses maintenues pendant une période plus longue, ce qui permet aux tissus conjonctifs de s'étirer et de se détendre progressivement.

8. Des exercices de libération myofasciale en utilisant des outils tels que des balles de tennis ou des rouleaux en mousse, vous pouvez appliquer une pression ciblée sur certaines zones pour aider à relâcher la tension des fascias.

9. Le Tai-chi, cette pratique ancienne chinoise implique des mouvements fluides, lents et coordonnés, favorisant la souplesse et la mobilité des articulations, y compris les fascias.

10. Des exercices de gymnastique douce, axés sur la mobilité et la flexibilité plutôt que sur la force intense, peuvent être bénéfiques pour les fascias.

La clé réside dans la variété des mouvements et la conscience du corps!!!

Des solutions holistiques : massage Fascial et ruban Kinesio

Le massage fascial, développé par le physiothérapeute italien Luigi Stecco dans les années 1980, montre des résultats prometteurs pour soulager la douleur, notamment dans le cas de la tendinopathie rotulienne et des douleurs chroniques de l'épaule.

Une tendance émergente pour traiter les blessures musculo-squelettiques est le ruban Kinesio, utilisé dans le sport professionnel.

Il complémente la fonction du fascia et s'avère efficace pour traiter les douleurs chroniques du bas du dos liées au fascia.

Fascia et maladies : un rôle souvent méconnu

Outre les blessures, le fascia peut être une voie pour les infections musculaires. Les espaces entre les couches de fascia, normalement fermés, peuvent devenir un terrain de propagation pour les germes en cas d'infection.

Dans des cas plus graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour éliminer les tissus morts et sauver les zones saines.

Fasciite plantaire si le Fascia fait mal

Un exemple courant de dysfonction fasciale est la fasciite plantaire, provoquant des douleurs au talon et à la voûte plantaire.

Cette affection touche 7% de la population et 20% des athlètes, étant une blessure dûe à la surutilisation et entraînant l'épaississement des bandes fasciales sous les pieds.

Au-delà du corps visible, les soins du fascia

Longtemps négligé en raison de sa difficulté à être visualisé, le fascia peut maintenant être observé grâce à l'imagerie par résonance magnétique (IRM) et à l'échographie.

Ces avancées ont permis de mieux comprendre le fascia, surtout dans des conditions musculo-squelettiques telles que la fasciite plantaire et les changements pathologiques dans le fascia de l'épaule et du cou.

Prendre soin de notre fascia au quotidien

Avec un intérêt croissant pour le fascia et une meilleure compréhension de son rôle dans la santé musculo-squelettique, il est temps de prendre soin de notre fascia comme nous le faisons pour le reste de notre système musculo-squelettique.

Des techniques simples telles que l'utilisation de rouleaux en mousse et des étirements peuvent favoriser la mobilité, mais il reste encore beaucoup à apprendre sur notre fascia et son impact sur notre bien-être quotidien.

Découvrez les mystères de votre fascia,  et veillez à intégrer des soins spécifiques pour cet élément essentiel de votre anatomie souvent négligé.

Votre fascia mérite une attention particulière pour assurer une super santé  et une vitalité durable.