Les meilleures gommes a mâcher pour arrêter de fumer

Quoi mâcher pour arrêter de fumer ?

Lorsque tu essaies d'arrêter de fumer, mâcher peut être une bonne méthode pour remplacer l'acte de fumer.

Beaucoup de personnes utilisent des gommes à la nicotine, qui libèrent une petite dose de nicotine pour diminuer les envies de fumer.

Mais tu peux aussi opter pour des alternatives comme des gommes sans nicotine. Des bonbons ou des graines (comme des graines de tournesol ou de courge), qui occupent la bouche sans ajouter de nicotine. Si tu cherches quelque chose de naturel, mâcher un morceau de ginseng ou de menthe peut aussi aider à apaiser les envies. Trouver quelque chose qui te plaît et qui te distrait peut vraiment faire la différence !

Quels sont les dangers de la gomme à mâcher à la nicotine ?

La gomme à mâcher à la nicotine est une alternative populaire pour arrêter de fumer. Mais elle n'est pas sans risques.

Si tu ne l’utilises pas correctement, elle peut entraîner des effets secondaires comme des maux de gorge, des nausées ou des irritations buccales.

De plus, la nicotine reste une substance addictive. Donc il est possible de devenir dépendant de la gomme. Si tu continues à utiliser la gomme à nicotine sur une longue période, cela pourrait ne pas résoudre le problème de dépendance à la nicotine. Mais simplement le remplacer par une autre forme de consommation. 

On va l’utiliser selon les recommandations et de diminuer progressivement.

Quel est le meilleur truc pour arrêter de fumer ?

Il n’y a pas de méthode unique, car chacun réagit différemment, mais voici quelques astuces qui ont fait leurs preuves 

• Se fixer une date d’arrêt où tu es déterminé à arrêter complètement. Prépare-toi mentalement et physiquement.
• Trouver des alternatives. Mâcher de la gomme, utiliser des substituts de nicotine. Ou même des huiles essentielles pour calmer le stress. Remplacer la cigarette par une autre habitude peut être très utile.
• Faire appel au soutien. Parler avec un ami, rejoindre un groupe de soutien. Ou même consulter un médecin qui peut te proposer des traitements comme des patchs ou des thérapies comportementales.
• Gérer les envies. Quand l’envie de fumer survient, essaie de faire quelque chose pour te distraire. Sortir faire un tour, boire un verre d’eau ou pratiquer une activité relaxante comme la méditation peut t'aider à traverser ce moment sans craquer.

Qu'est-ce qui coupe l'envie de fumer ?

Il y a plusieurs moyens de couper l’envie de fumer. Si tu ressens une forte envie, essaie de;;;

• Boire de l'eau. La sensation de boire de l’eau peut aider à éloigner l'envie de fumer et te remplir l'estomac.
• Bouger. Faire une petite activité physique, même juste marcher, peut t’aider à te changer les idées et diminuer l’envie de fumer.
• Mâcher quelque chose. Comme mentionné plus tôt, des gommes sans nicotine ou des bonbons peuvent faire diversion. Même des bâtons de cannelle ou des morceaux de gingembre peuvent apaiser l’envie de fumer.
• Changer de routine. Les envies de fumer surviennent souvent après des moments associés à la cigarette (comme après un repas ou une pause). Changer ta routine pendant ces moments peut être une bonne solution pour briser le cycle.
• Respirer profondément. La respiration profonde peut aider à réduire le stress et diminuer les craquages.

L'utilisation de gommes à mâcher à la nicotine peut être un outil utile pour arrêter de fumer.

Ces gommes fournissent une petite dose de nicotine. Ce qui peut aider à réduire les symptômes de sécheresse et les envies de cigarette.

Quelles gommes à mâcher pour arrêter de fumer ?

Voici quelques points à garder à l'esprit lors de l'utilisation de gommes à mâcher pour arrêter de fumer 

1/ Choisissez la bonne dose 

Les gommes à mâcher à la nicotine sont disponibles en différentes concentrations de nicotine.

Choisissez la dose qui correspond le mieux à votre niveau de dépendance à la nicotine. Commencez avec la dose la plus élevée si vous fumez plus d'un demi-paquet de cigarettes par jour. Puis réduisez progressivement la dose au fil du temps.

2/ Suivez les instructions 

Y compris la fréquence à laquelle les utiliser et la façon de les mâcher correctement.

Généralement, vous devez mâcher lentement la gomme jusqu'à ce qu'elle devienne molle. Puis la placer entre la joue et la gencive pour permettre à la nicotine d'être absorbée dans le corps.

3/ Utilisez-les en cas de besoin 

Les gommes à mâcher peuvent être utilisées en cas de besoin. Pour soulager les envies de cigarette, mais ne pas en abuser.

Limitez-vous au nombre recommandé de gommes par jour. Et essayez de ne pas les utiliser trop longtemps.

4/ Combinez-les avec d'autres méthodes 

Les gommes à mâcher peuvent être utilisées en combinaison avec d'autres méthodes d'arrêt du tabac. Comme les patchs nicotiniques, les médicaments sur ordonnance ou les programmes de soutien comportemental.

Parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils sur la meilleure approche pour vous.

5/ Soyez patient et persévérant 

Arrêter de fumer peut être un processus difficile. Et il est normal de rencontrer des défis en cours de route.

Soyez patient avec vous-même et persévérez dans votre démarche.

Félicitez-vous des progrès réalisés. Même les plus petits, et rappelez-vous que chaque jour sans fumer est une victoire !