Connaissez-vous les kegel balls?

Les Kegel balls, également connues sous le nom de boules de Geisha, boules de Kegel ou boules vaginales, sont des dispositifs conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien.

Voici un aperçu complet de leur utilisation, de leurs avantages et de quelques conseils pour débuter.

Utilisation des Kegel Balls

Les Kegel balls sont généralement utilisées pour réaliser des exercices de Kegel, qui impliquent de contracter et de relâcher les muscles du plancher pelvien. Voici comment elles sont utilisées :

L'insertion des boules de Kegel:

Après avoir appliqué un lubrifiant à base d'eau, insérez délicatement les boules dans le vagin, de manière similaire à l'insertion d'un tampon. La majorité des boules doivent être insérées, laissant seulement la cordelette ou l'anneau de retrait à l'extérieur.

Quels exercices?

Une fois les boules en place, serrez les muscles du plancher pelvien pour les tenir en position. Cela peut être fait en position assise, debout ou en marchant.

Quelle durée?

Il est recommandé de commencer par de courtes sessions (environ 15 minutes par jour) et d'augmenter progressivement la durée à mesure que les muscles se renforcent.

Avantages des Kegel Balls

Les boules de Kegel offrent plusieurs avantages :

1/ Renforcement musculaire :

Elles aident à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut améliorer le contrôle de la vessie et réduire le risque de prolapsus.

2/ Récupération post-partum :

Elles sont souvent recommandées après l'accouchement pour aider à restaurer la force musculaire.

3/ Amélioration des sensations sexuelles :

Le renforcement des muscles peut également améliorer les sensations lors des rapports sexuels pour certaines femmes.

Conseils pour débutants

Choix des boules :

Choisissez des boules de taille et de poids appropriés. De nombreuses options sont disponibles, y compris des boules simples ou doubles. Les débutantes peuvent préférer commencer avec des boules plus légères et de plus grande taille, car elles sont plus faciles à retenir.

Hygiène :

Assurez-vous de nettoyer soigneusement les Kegel balls avant et après chaque utilisation avec de l'eau et un nettoyant doux pour éviter les infections.

Écoutez votre corps :

Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, cessez l'utilisation et consultez un professionnel de santé.

Précautions

Bien que les boules de Kegel soient généralement sûres,  vous pouvez consulter un médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice, surtout en cas d'historique de prolapsus ou après une chirurgie récente.

Ne pas utiliser les Kegel balls pendant la grossesse sans l'approbation d'un médecin.

Comment perdre du ventre après une hystérectomie?