Connaissez-vous les kegel balls?
Comment utiliser les boules de Kegel ?
Les boules de Kegel sont des dispositifs conçus pour aider à renforcer le périnée. En réalisant des exercices de contraction et de relaxation des muscles pelviens. Pour utiliser les boules de Kegel, suivez ces étapes
- Choisissez la bonne taille. Commencez avec des boules légères si vous êtes débutante et augmentez le poids au fur et à mesure que vos muscles se renforcent.
- Insérez les boules. Utilisez un lubrifiant à base d'eau pour insérer les boules dans votre vagin. Assurez-vous qu'elles sont placées confortablement.
- Effectuez des contractions. Contractez les muscles du périnée en serrant autour des boules, maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez.
- Pratique régulière. Il est recommandé de pratiquer ces exercices 10 à 15 minutes par jour, plusieurs fois par semaine.
Pourquoi faire des Kegels ?
Les exercices de Kegel sont bénéfiques pour plusieurs raisons
- Renforcer le périnée. Cela améliore le soutien des organes pelviens comme la vessie, l'utérus et le rectum.
- Prévenir les fuites urinaires. En renforçant les muscles pelviens, vous pouvez réduire le risque de fuites urinaires, particulièrement après une grossesse ou une ménopause.
- Améliorer la fonction sexuelle. Un périnée tonifié peut améliorer la sensation de plaisir sexuel, tant pour les femmes que pour les hommes.
- Faciliter l'accouchement. Les muscles du périnée bien entraînés aident à une récupération plus rapide après un accouchement.
Comment utiliser les boules de Kegel pour les exercices du périnée ?
Pour utiliser les boules de Kegel efficacement pour les exercices du périnée
- Commencez doucement. Si vous êtes nouvelle aux boules de Kegel, commencez avec des boules légères et augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous gagnez en force.
- Faites des séries. Faites 3 à 5 séries de contractions musculaires, en tenant la contraction pendant 5 à 10 secondes, suivie d’une période de relaxation.
- Augmentez le temps. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise, augmentez progressivement la durée des contractions et l’intensité des exercices.
Qu'est-ce qu'une balle de Kegel ?
Une balle de Kegel est un dispositif conçu pour aider à effectuer des exercices de Kegel. Elle est souvent constituée de petites boules insérées dans un étui. Permettant de solliciter les muscles pelviens lors des contractions et des relâchements. Elles peuvent être en silicone ou en métal. Et sont souvent utilisées pour augmenter l'intensité de l'exercice.
Quels sont les exercices de Kegel pour les hommes ?
Les exercices de Kegel ne sont pas réservés aux femmes. Les hommes peuvent également bénéficier de ces exercices pour renforcer leur périnée. Voici quelques conseils pour les hommes
- Localisez les muscles pelviens. Contractez les muscles que vous utilisez pour arrêter le flux d'urine, puis relâchez.
- Faites des séries de contractions. Faites des séries de 10 à 15 contractions, en maintenant chaque contraction pendant 5 à 10 secondes.
Répétez quotidiennement. Pratiquez les exercices 3 fois par jour pour renforcer progressivement votre périnée.
Qu'est-ce que les exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel sont des mouvements simples qui ciblent les muscles du périnée. Ils consistent à contracter et à relâcher ces muscles pour améliorer leur tonus et leur force. Ces exercices peuvent être réalisés à tout moment et en tout lieu, sans équipement particulier. Bien que l'utilisation de boules de Kegel puisse ajouter une résistance supplémentaire pour augmenter l'efficacité de l'entraînement.
Les Kegel balls, également connues sous le nom de boules de Geisha, boules de Kegel ou boules vaginales, sont des dispositifs conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Utilisation des Kegel Balls
Les Kegel balls sont généralement utilisées pour réaliser des exercices de Kegel, qui impliquent de contracter et de relâcher les muscles du plancher pelvien. Voici comment elles sont utilisées :
L'insertion des boules de Kegel
Après avoir appliqué un lubrifiant à base d'eau, insérez délicatement les boules dans le vagin, de manière similaire à l'insertion d'un tampon. La majorité des boules doivent être insérées, laissant seulement la cordelette ou l'anneau de retrait à l'extérieur.
Quels exercices pour muscler le plancher pelvien?
Une fois les boules en place, serrez les muscles du plancher pelvien pour les tenir en position. Cela peut être fait en position assise, debout ou en marchant.
Quelle durée?
Il est recommandé de commencer par de courtes sessions (environ 15 minutes par jour) et d'augmenter progressivement la durée à mesure que les muscles se renforcent.
Avantages des Kegel Balls
Les boules de Kegel offrent plusieurs avantages :
1/ Renforcement musculaire :
Elles aident à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut améliorer le contrôle de la vessie et réduire le risque de prolapsus.
2/ Récupération post-partum :
Elles sont souvent recommandées après l'accouchement pour aider à restaurer la force musculaire.
3/ Amélioration des sensations sexuelles
Le renforcement des muscles peut également améliorer les sensations lors des rapports sexuels pour certaines femmes.
Conseils pour débutants
Choix des boules :
Choisissez des boules de taille et de poids appropriés. De nombreuses options sont disponibles, y compris des boules simples ou doubles. Les débutantes peuvent préférer commencer avec des boules plus légères et de plus grande taille, car elles sont plus faciles à retenir.
Hygiène :
Assurez-vous de nettoyer soigneusement les Kegel balls avant et après chaque utilisation avec de l'eau et un nettoyant doux pour éviter les infections.
Écoutez votre corps
Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, cessez l'utilisation et consultez un professionnel de santé.
Précautions
Bien que les boules de Kegel soient généralement sûres, vous pouvez consulter un médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice, surtout en cas d'historique de prolapsus ou après une chirurgie récente.
Ne pas utiliser les Kegel balls pendant la grossesse sans l'approbation d'un médecin.
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