Qu'est ce que le paddle yoga?

Le paddle yoga, c'est quoi?

Le Paddle Yoga, également connu sous le nom de SUP Yoga (Stand-Up Paddleboard Yoga), est une pratique qui combine le yoga et le stand-up paddleboard (SUP). Au lieu de pratiquer le yoga sur un tapis de yoga traditionnel, vous le pratiquez sur une planche de paddleboard flottante sur l'eau, comme sur un lac, une rivière ou même l'océan.

C'est grâce à Shiva Rea, prof de yoga surfeuse, qui a eu l'idée d'associer ses passions, que l'activité s'est développée. 

Lors d'une séance de Paddle Yoga, vous pagayez sur l'eau pour atteindre un endroit calme, puis vous ancrez votre planche de paddleboard. Ensuite, vous exécutez une séquence de postures de yoga adaptées à l'équilibre sur la planche. Les postures peuvent varier en fonction du niveau de difficulté et des préférences de l'instructeur.

Quels sont les bienfaits d'un cours de paddle board yoga?

Le Paddle Yoga présente plusieurs avantages par rapport au yoga traditionnel :

1. Défi d'équilibre : la surface instable du paddleboard engage davantage les muscles stabilisateurs et améliore l'équilibre. Vous devez constamment ajuster votre position pour maintenir la stabilité, ce qui renforce les muscles profonds.

2. Connexion avec la nature : le Paddle Yoga vous permet de pratiquer le yoga en plein air, entouré de paysages naturels apaisants. Vous pouvez profiter de la brise, du soleil et des éléments de la nature tout en vous adonnant à votre pratique de yoga.

3. Renforcement du corps entier : en pratiquant le yoga sur un paddleboard, vous sollicitez de nombreux groupes musculaires pour maintenir l'équilibre et la stabilité. Cela renforce les muscles du tronc, les bras, les jambes et améliore la coordination générale du corps.

4. Relaxation et bien-être mental : le Paddle Yoga offre une expérience apaisante et relaxante, combinant les bienfaits du yoga avec les effets apaisants de l'eau et la communion avec  la nature. Cela peut aider à réduire le stress, à favoriser la présence mentale et à améliorer la connexion corps-esprit.

Comment apprendre à faire du paddle ?

Le Paddle Yoga nécessite une certaine familiarité avec le stand-up paddleboard, car l'équilibre et la stabilité sur l'eau peuvent être différents de ceux sur un sol stable.

Vous éprouverez de nouvelles sensations et les micro-mouvements musclent en profondeur...

 Rendez-vous pour un cours de Paddle Yoga avec un instructeur qualifié pour apprendre les techniques appropriées et les consignes de sécurité (postures de mains, pagaie, pied arrière, positions, leash pour vous relier à votre planche, corps vers l'avant, protection de la colonne vertébrale...) Cette activité est une vraie discipline!

 Bon courage pour le premier cours si l'eau est froide car les chutes sont fréquentes au milieu d'un plan d'eau glacé!

Evitez les jours de grosses vagues évidemment, restez à l'abri du vent...

Quel achat de paddle (aqua gonflable ou Stand up Paddle board)  pour faire du yoga ?

Lorsque vous choisissez un paddle pour faire du yoga, vous devez rechercher les caractéristiques suivantes :

1. Stabilité : optez pour une planche de paddleboard qui offre une bonne stabilité, car vous passerez beaucoup de temps en équilibre lors de la pratique du yoga sur l'eau. Les planches plus larges (entre 30 et 36 pouces) sont généralement plus stables et conviennent mieux aux débutants.

2. Volume : le volume de la planche est également important, car il contribue à sa flottabilité. Recherchez une planche avec un volume suffisant pour soutenir votre poids corporel et offrir une plate-forme stable pour le yoga. Le volume recommandé pour les débutants est généralement d'environ 200 à 250 litres.

3. Forme et taille : choisissez une planche de paddleboard avec une forme large et rectangulaire, qui offre une plus grande surface pour pratiquer le yoga. Les planches plus longues (entre 10 et 12 pieds) peuvent offrir une meilleure stabilité et une plus grande surface de travail.

4. Matériau : les planches de paddleboard peuvent être faites de différents matériaux, tels que l'époxy, le PVC ou l'inflatable. Les planches de paddle gonflables (inflatable) sont souvent préférées pour le yoga, car elles sont légères, faciles à transporter et offrent une bonne stabilité en cas de chute. Assurez-vous de choisir une planche durable et de haute qualité.

5. Cherchez une poignée centrale qui s'aplatit pour vous allonger.

Quelles postures vs le stand up paddle?

Le stand up paddle yoga, ou sup yoga, est une excellente manière de pratiquer le yoga tout en profitant des bienfaits de l’eau et de la pratique du paddle. Il s'agit d'une pratique qui combine des poses de yoga, le paddle et la méditation, et qui permet de travailler à la fois le corps et l’esprit. Les postures sont adaptées à la pratique du paddle, et peuvent être effectuées sur le paddleboard ou à terre.

Les poses de paddle yoga sont des adaptations des poses traditionnelles de yoga pour être réalisées sur l'eau en équilibre sur la planche. Voici quelques poses communes du paddle yoga :

1. Tadasana (Mountain Pose) : c'est une pose de base où vous vous tenez debout sur la planche avec les pieds parallèles, en vous concentrant sur l'alignement et l'équilibre.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog) : vous commencez en position de planche sur les mains, puis vous poussez les fesses vers le haut pour former un V inversé avec votre corps (chien la tête en bas).

3. Virabhadrasana (Warrior Pose) : vous pouvez réaliser les différentes variations de la posture du guerrier sur la planche, en élargissant les appuis et en engageant les muscles pour maintenir l'équilibre.

4. Balasana (Child's Pose) : vous vous agenouillez sur la planche avec les orteils touchant l'arrière, puis vous abaissez le torse entre les cuisses, en étirant les bras devant vous.

5. Vrikshasana (Tree Pose) : vous levez un pied pour le poser contre l'intérieur de la cuisse opposée tout en maintenant l'équilibre sur la planche (la posture de l'arbre).

6. Navasana (Boat Pose) : vous vous asseyez sur la planche, les jambes fléchies et les pieds soulevés du sol, en formant un V avec le corps.

7. Savasana (Corpse Pose) : vous vous allongez sur le dos sur la planche, les bras et les jambes détendus, en profitant du calme et de la stabilité de l'eau.

La pratique du paddle yoga nécessite un certain niveau d'équilibre, de stabilité et de confiance en soi. Commencez par des poses de base et de progresser vers des poses plus avancées à mesure que votre pratique et votre équilibre s'améliorent. Il est également essentiel de porter un gilet de sauvetage ou un dispositif de flottaison approprié pour assurer votre sécurité pendant la pratique sur l'eau.

Exemple de posture qui exige une discipline stricte:

• Rentrez les abdos,
• Tenez votre colonne vertébrale droite
• Basculez votre corps vers l'avant pour adopter un chien la tête en bas
• Vos mains et vos pieds doivent être les seuls points de contact à toucher le sol
• Focus sur le moment présent

Chacun va avoir des préférences individuelles en matière de paddleboard, donc il est recommandé de louer ou d'emprunter différents types de planches pour essayer avant d'acheter, afin de trouver celle qui convient le mieux à vos besoins et qui aura un rembourrage de pont doux et moelleux....

Quel est l'intérêt du paddle supyoga?

L'intérêt du paddleboard réside dans le fait qu'il combine le yoga avec l'élément de l'eau. La pratique du yoga sur l'eau ajoute un défi d'équilibre supplémentaire, engageant ainsi davantage les muscles stabilisateurs et renforçant la force du tronc et des membres. Le paddleboard offre également une connexion avec la nature et une sensation de calme en permettant de pratiquer le yoga entouré d'un environnement apaisant.

Pour apprendre à faire du paddleboard, c'est mieux de prendre des cours avec un instructeur qualifié, type professeur de yoga surfeuse. L'instructeur vous enseignera les techniques de base de la pagaye, les consignes de sécurité et les bases de l'équilibre sur la planche. Les cours de paddleboard sont souvent proposés dans les centres de sports nautiques ou les clubs de paddleboard.

Quelle paddle surf yoga pour débutant ?

Pour les débutants, vous allez choisir une planche de paddleboard stable et facile à manœuvrer.

Optez pour une planche de taille moyenne à grande, avec une forme large et rectangulaire, et privilégiez les planches gonflables (inflatable) pour leur stabilité et leur facilité de transport.

Vous pouvez également consulter les recommandations d'instructeurs de paddleboard ou d'autres passionnés pour obtenir des conseils sur les planches adaptées aux débutants.

En gros, c'est du power yoga sur la planche avec un travail d'équilibre, qui finit par un Yin yoga sur l'eau...Mieux qu'une ampoule de vitamine D!

Combien de temps dure une séance de paddle yoga?

La durée d'une séance de paddle yoga peut varier en fonction de différents facteurs tels que le niveau de pratique, les objectifs, les conditions météorologiques et les préférences individuelles. En général, une séance de paddle yoga dure généralement entre 60 et 90 minutes.

Il y a pas mal de temps nécessaire pour préparer le matériel, gonfler la planche, s'échauffer et se familiariser avec l'équilibre sur l'eau. Une fois sur l'eau, la pratique du paddle yoga peut inclure des séries de poses, des transitions, des exercices de respiration et de méditation.

Il est également courant de combiner le paddle yoga avec d'autres activités, comme la navigation en paddleboard, la découverte de l'environnement aquatique ou la pratique de techniques de rame. Cela peut influencer la durée totale de la séance.

Quels abdominaux dans une séance de paddle yoga?

Dans une séance de paddle yoga, vous pouvez inclure plusieurs exercices d'abdominaux pour renforcer et stabiliser la région abdominale. Ces exercices peuvent contribuer à améliorer votre équilibre et votre stabilité sur la planche de paddleboard. Voici quelques exemples d'abdominaux que vous pouvez intégrer à votre séance de paddle yoga :

1. Boat Pose (Navasana) : asseyez-vous sur la planche avec les jambes fléchies et soulevez les pieds du sol tout en maintenant l'équilibre. Étendez les bras devant vous en parallèle au sol. Cette posture engage les muscles abdominaux, en particulier les muscles de la région abdominale inférieure.

2. Plank Pose (Planche) : placez-vous en position de planche sur les mains, les bras tendus et le corps en ligne droite, en maintenant l'équilibre sur la planche. Contractez les muscles abdominaux et maintenez cette position pour renforcer le noyau et stabiliser le corps.

3. Side Plank (Planche latérale) : depuis la position de planche, tournez le corps sur le côté et empilez les pieds ou placez-les l'un devant l'autre. Soulevez le bras supérieur vers le ciel et engagez les muscles abdominaux obliques pour maintenir l'équilibre et la stabilité.

4. Reverse Plank (Planche inversée) : asseyez-vous sur la planche avec les jambes tendues devant vous. Placez les mains derrière vous, les doigts pointant vers les pieds. Soulevez les hanches du sol en contractant les muscles abdominaux, créant ainsi une planche inversée.

5. Knee-to-Elbow Plank (Planche genou-coude) : à partir de la position de planche, pliez un genou et amenez-le vers le coude opposé. Répétez de l'autre côté. Cet exercice sollicite les muscles abdominaux, en particulier les muscles obliques.

Ces exercices d'abdominaux peuvent être intégrés dans différentes séquences de paddle yoga, en alternance avec d'autres poses et exercices pour travailler l'ensemble du corps. Ecoutez-vous et respectez vos propres limites lors de la pratique. Si vous êtes débutant ou si vous avez des problèmes de santé, il peut être utile de consulter un instructeur qualifié de paddle yoga pour obtenir des conseils adaptés à votre niveau et à vos besoins individuels.

Est ce que cela muscle et quelles parties du corps?