La peur de grossir

Pourquoi la peur de grossir ?

Cette peur vient souvent de loin : regard des autres, diktats sociaux, vieilles remarques. On croit que prendre du poids, c’est être moins aimé, moins respecté. C’est faux. Mais la peur, elle, ne le sait pas toujours.

Comment s'appelle la phobie du poids ?

On parle parfois de lipophobie. Ce mot désigne la peur obsessionnelle de grossir. Elle est fréquente dans les troubles du comportement alimentaire comme l’anorexie mentale ou l’orthorexie.

Comment ne pas avoir peur de grossir ?

• En parlant à quelqu’un de bienveillant (ami, psy, diététicien).
• En réapprenant à habiter son corps avec douceur.
• En déconnectant la valeur d’une personne de son poids.
• En suivant des comptes ou lectures inspirantes, sans obsession minceur.

Comment puis-je accepter ma prise de poids ?

En se souvenant que le corps change, vit, guérit parfois. Prendre du poids, ce n’est pas un échec. C’est peut-être même le signe qu’on reprend des forces. Accepter son corps, ce n’est pas l’aimer chaque jour. C’est juste arrêter de le détester.

Est-ce que la peur de maigrir est une maladie ?

Moins connue, mais bien réelle : la peur de maigrir peut traduire un trouble anxieux, un besoin de se sentir rempli ou sécurisé. Parfois, c’est aussi lié à un trouble alimentaire (comme l’hyperphagie).

Pourquoi stresser fait grossir ?

• Le stress libère du cortisol, une hormone qui stimule l’appétit.
• On compense souvent avec du sucre, du gras, du réconfort.
• Le corps, en mode "alerte", stocke plus facilement.

Qu'est-ce qui fait grossir le plus vite ?

Ce n’est pas un aliment en particulier, mais la fréquence, les quantités, le stress, la sédentarité, les grignotages sans faim, et parfois... des médicaments ou des troubles hormonaux. Rien n’est automatique, chaque corps réagit différemment.

Comment faire quand on n'arrive pas à prendre du poids ?

• Manger plus souvent, sans sauter de repas.
• Privilégier les aliments énergétiques mais sains (avocats, oléagineux, purées de noisette).
• Faire de la musculation douce pour stimuler la masse musculaire.
• Consulter un médecin si la perte de poids est inexpliquée.

Est-ce possible de prendre 3 kilos en une semaine ?

Oui, mais souvent ce sont des variations d’eau, de glycogène, de digestion. Pas de la vraie graisse. Le poids n’est pas une valeur fixe. Il vit, bouge, respire comme nous. Et ce n’est pas lui qui détermine notre valeur.

En résumé

Grossir, maigrir, changer... ce n’est pas perdre sa dignité. C’est vivre. Si la peur devient trop envahissante, demandez de l’aide. Il n’y a aucune honte. Le corps n’est pas l’ennemi. C’est notre maison.

Comment s'appelle la peur de grossir ?

La peur de grossir, également connue sous le nom d'anxiété liée au poids ou à la silhouette, est un sentiment qui peut affecter différentes personnes et être associé à diverses causes.

La peur de grossir est souvent désignée par le terme médical "cacomophobie" ou "cacomorphobie".

C'est une forme spécifique de phobie qui implique une anxiété intense liée à la prise de poids ou à l'apparence physique.

Les préoccupations liées au poids peuvent également être associées à des troubles alimentaires tels que l'anorexie nervosa, la boulimie ou d'autres conditions similaires, qui nécessitent une attention médicale et psychologique appropriée.

Comment ne pas avoir peur de prendre du poids ?

Il est possible d'adopter des approches et des attitudes qui favorisent une relation plus saine avec son corps et son poids. Voici quelques conseils pour ne pas avoir peur de prendre du poids :

1. Cultiver une image corporelle positive :

• Apprenez à apprécier votre corps pour ses capacités, sa résilience et ses caractéristiques uniques.
• Focalisez sur ce que votre corps peut faire plutôt que sur son apparence.

2. Changer la perspective sur le poids :

• Considérez le poids comme une composante complexe de la santé globale plutôt qu'un indicateur exclusif de valeur personnelle.
• Le bien-être général inclut la santé physique, mentale et émotionnelle.

3. Éviter les comparaisons nocives :

• Évitez de vous comparer aux autres, en particulier aux images idéalisées sur les réseaux sociaux.
• Chaque personne a une histoire unique et des caractéristiques individuelles.

4. Favoriser une alimentation équilibrée quand vous avez peur de manger:

• Faites vous un programme équilibré,

• Arrêtez de vous peser,
• Buvez, bougez!
• 50 conseils pour manger mieux et bouger plus!

Pourquoi j'ai l'impression d'être grosse ?

1. Vous avez une distorsion de votre image corporelle :

• Une distorsion de l'image corporelle peut conduire à une perception déformée de soi-même.
• Parler à un spécialiste de la santé mentale peut aider à comprendre et à traiter cette distorsion.

2. Vous subissez des pressions socioculturelles depuis l'adolescence:

• Les pressions socioculturelles peuvent influencer la perception corporelle.
• Apprendre à reconnaître et à remettre en question ces influences peut contribuer à une vision plus réaliste de soi-même.

Pourquoi j'ai peur de perdre du poids ?

1. Je suis anxieuse du résultat :

• La peur de perdre du poids peut parfois être liée à une anxiété liée au contrôle.
• Explorer ces sentiments avec votre psy peut être bénéfique.

2. J'ai des craintes sous-jacentes :

• Des craintes sous-jacentes, telles que la peur de l'inconnu ou de perdre une certaine identité, peuvent contribuer à la peur de perdre du poids.
• Une exploration approfondie peut aider à comprendre ces peurs.

Comment ne plus avoir peur de grossir ?

1. Avoir un soutien professionnel :

• Consulter un pro de la santé mentale, comme un psychologue ou un nutritionniste, peut aider à aborder les peurs liées au poids de manière constructive.

2. Comprendre les liens entre la nutrition et la santé mentale :

• Acquérir une compréhension équilibrée de la nutrition et des aspects liés à la santé mentale peut contribuer à une approche plus saine de la gestion du poids.

3. Pratiquer la pleine conscience :

• La pleine conscience peut aider à reconnaître et à gérer les pensées anxieuses.
• Des techniques telles que la méditation peuvent être bénéfiques.

4. Etre aidés par son entourage :

• Partagez vos préoccupations avec des amis de confiance ou des membres de la famille pour obtenir un soutien social.

Chaque personne est unique, et ce processus peut varier d'une personne à l'autre. Si la peur de grossir ou de perdre du poids devient envahissante, il est recommandé de consulter.

Cette préoccupation peut découler de pressions sociales, de normes esthétiques idéalisées, de problèmes d'estime de soi, de troubles alimentaires potentiels ou d'autres facteurs.

Les 7 travaux si vous ressentez une peur de grossir 

1/ Acceptez  la diversité des corps 

Reconnaître et accepter la diversité des corps humains est un premier pas important.

Les normes de beauté peuvent varier largement, et il est crucial de comprendre que chaque personne a une forme et une taille corporelle uniques.

2/ Travaillez votre estime de soi 

Travailler sur l'estime de soi peut aider à réduire l'anxiété liée au poids.

Cela peut impliquer de se concentrer sur vos qualités, compétences et réalisations plutôt que sur des critères strictement liés à l'apparence physique.

3/ Recherchez des soutiens professionnels 

Si la peur de grossir interfère significativement avec votre bien-être émotionnel et physique, envisagez de consulter un psychologue ou un psychiatre.

Ils peuvent vous aider à explorer les origines de ces préoccupations et à développer des stratégies pour les gérer. La remédiation cognitive peut pas exemple aider à changer son rapport à la nourriture.

Vous pouvez également passer des tests pour mesurer votre taux de sudation, ainsi que des tests génétiques car les gènes les plus souvent associés à l'anorexie mentale, mesure un facteur impliqué dans la survie des neurones et la neuroplasticité.

4/ Adoptez un mode de vie sain 

Plutôt que de se concentrer uniquement sur le poids, mettez l'accent sur des habitudes de vie saines.

Une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier et des choix de vie sains peuvent contribuer à la santé globale sans se fixer uniquement sur le chiffre sur la balance.

5/ Comprenez  les normes corporelles (vs les phobies)

Prenez conscience des normes irréalistes de beauté propagées par les médias et la société.

Comprendre que ces normes ne sont pas représentatives de la réalité peut aider à relativiser les inquiétudes liées à l'apparence.

6/ Réfléchissez sur vos croyances 

Examinez vos propres croyances et attitudes à l'égard du poids et de l'apparence. Rappelez-vous ce que vos parents et grands-parents vous infligeaient comme remarques.

Identifier les pensées négatives et les remplacer par des perspectives plus positives peut contribuer à changer la perception de soi.

7/ Ayez un entourage positif sur vos troubles alimentaires

Entourez-vous de personnes qui favorisent une image corporelle positive et qui vous soutiennent dans vos efforts pour vous sentir bien dans votre peau.

8/ En cas de grossesse, soyez accompagnée par un nutritionniste

Si les préoccupations liées au poids sont graves, persistent ou entraînent des comportements alimentaires inappropriés,  consultez votre médecin traitant pour obtenir un soutien approprié.

Les troubles alimentaires peuvent avoir des conséquences graves pour la santé physique et mentale et nécessitent une intervention spécialisée

Comment s'explique le lien anorexie/boulimie/peur de grossir en psychologie?

Le lien entre l'anorexie, la boulimie et la peur de grossir est complexe et multifactoriel, impliquant des aspects psychologiques, sociaux et biologiques.

Ces troubles alimentaires partagent souvent des traits communs, mais présentent également des différences significatives. Voici quelques explications sur le lien entre l'anorexie, la boulimie et la peur de grossir :

1. Peur de grossir dans l'anorexie nervosa :

• Dans l'anorexie nervosa, la peur intense de prendre du poids est l'un des critères diagnostiques.
• Les personnes atteintes d'anorexie (surtout des jeunes filles) ont une préoccupation obsessionnelle de maintenir un poids corporel inférieur à la normale, ce qui peut conduire à des comportements restrictifs sévères tels que des régimes stricts, un exercice excessif et une évitement des aliments.

2. Compensations et boulimie :

• La boulimie est caractérisée par des épisodes récurrents de consommation excessive de nourriture, suivis de comportements compensatoires tels que le vomissement, l'utilisation excessive de laxatifs ou un exercice excessif.
• La peur de grossir est souvent présente dans la boulimie, et les comportements de restriction alimentaire peuvent également survenir entre les épisodes de boulimie.

3. Préoccupations corporelles communes :

• Les personnes souffrant d'anorexie, de boulimie ou de peur de grossir partagent souvent des préoccupations similaires concernant leur apparence physique.
• Ces préoccupations peuvent être alimentées par des normes sociales irréalistes, des pressions culturelles et des comparaisons avec des idéaux de beauté idéalisés.

4. Problèmes d'image corporelle :

• Les trois troubles alimentaires sont souvent associés à des problèmes d'image corporelle négative.
• Les individus peuvent percevoir leur corps de manière déformée, ce qui contribue à une insatisfaction corporelle persistante.

5. Éléments psychologiques :

• Les facteurs psychologiques tels que la faible estime de soi, l'anxiété, la dépression et le perfectionnisme peuvent contribuer à la peur de grossir ainsi qu'à la manifestation de comportements restrictifs ou compensatoires.

6. Rôle du contrôle obsessionnel :

• Les troubles alimentaires peuvent être utilisés comme un moyen de maintenir un sentiment de contrôle dans des situations où d'autres aspects de la vie peuvent sembler incontrôlables.

7. Complexité des facteurs contributifs de la maladie:

• Les facteurs biologiques, génétiques et environnementaux interagissent de manière complexe dans le développement des troubles alimentaires. Les prédispositions génétiques, les expériences traumatisantes, le stress et d'autres facteurs peuvent jouer un rôle.

Que dit l'étude sur l'anorexie mentale de P.Gorwood?

Une étude franco-allemande remet en question la perception de l'anorexie mentale en tant que phobie de grossir, la considérant plutôt comme une addiction au plaisir de maigrir.

Le professeur Philip Gorwood, chef de clinique des maladies mentales à l'Hôpital Sainte-Anne à Paris, souligne que l'anorexie mentale, une maladie dévastatrice touchant principalement les jeunes filles, peut être la plus meurtrière des maladies mentales.

L'étude suggère que le diagnostic de l'anorexie pourrait se baser sur des critères plus objectifs, tels que les réponses physiologiques à des images de maigreur, plutôt que sur la simple phobie de grossir.

De plus, l'étude établit une association entre la réaction physiologique des patientes à la maigreur et la présence d'un gène associé à l'anorexie mentale, ouvrant ainsi la voie à de nouvelles approches thérapeutiques.

Que disent les chercheurs sur une alimentation équilibrée?

Les chercheurs et les experts en nutrition sont généralement d'accord sur plusieurs principes fondamentaux d'une alimentation équilibrée.

Bien que certaines nuances puissent exister en fonction des écoles de pensée et des découvertes scientifiques en constante évolution, voici ce que la plupart des chercheurs mettent en avant :

1. Variété des aliments :

• Une alimentation équilibrée doit inclure une variété d'aliments issus de tous les groupes alimentaires, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les produits laitiers.

2. Proportion et modération :

• Contrôler les portions et manger avec modération sont des aspects importants d'une alimentation équilibrée.
• Cela permet de répondre aux besoins énergétiques sans excès caloriques.

3. Fruits et légumes :

• Les fruits et légumes sont riches en nutriments essentiels, en fibres et en antioxydants.
• Ils jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé et la prévention de nombreuses maladies.

4. Céréales complètes :

• Les céréales complètes fournissent des glucides complexes, des fibres et des vitamines B.
• Elles sont préférées aux céréales raffinées pour une meilleure santé digestive et un apport énergétique plus stable.

5. Protéines maigres :

• Les protéines sont essentielles pour la croissance, la réparation des tissus et le fonctionnement optimal du corps.
• Les sources de protéines maigres comprennent les viandes maigres, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras.

6. Graisses saines :

• Les graisses saines, telles que les acides gras insaturés présents dans les avocats, les noix et les huiles végétales, sont importantes pour la santé cardiovasculaire et le bon fonctionnement du cerveau.

7. Limitation des sucres et des graisses saturées :

• La consommation excessive de sucres ajoutés et de graisses saturées est associée à divers problèmes de santé.
• Une alimentation équilibrée limite ces composants.

8. Hydratation :

• L'eau est essentielle à la vie, et une hydratation adéquate est un élément clé d'une alimentation saine.
• Elle favorise une digestion optimale et maintient l'équilibre hydrique dans le corps.
• Evitez les sodas et boissons sucrées.
• Les chercheurs ont constaté que 2/3 cafés max par jour convenaient pour se protéger contre le cancer par exemple.

9. Adaptation aux besoins individuels :

• Les besoins nutritionnels varient d'une personne à l'autre en fonction de l'âge, du sexe, du niveau d'activité physique et d'autres facteurs.
• Une alimentation équilibrée doit être adaptée aux besoins individuels.
• Ne salez pas trop votre cuisine.

10. Consommation modérée d'alcool 

• Si l'alcool est consommé, il doit l'être avec modération.
• Les directives varient selon les pays, mais la consommation excessive d'alcool est associée à des risques pour la santé.

Les recommandations nutritionnelles peuvent évoluer en fonction de nouvelles recherches, mais ces principes généraux sont largement acceptés dans la communauté scientifique.

On vous recommande de consulter des nutritionnistes pour des conseils adaptés à des besoins individuels spécifiques.

Questions réponses sur les troubles alimentaires

 Qu'est-ce que le concept de "cercle vicieux" dans le contexte des troubles alimentaires ?

Le cercle vicieux dans les troubles alimentaires fait référence à une spirale négative où des comportements alimentaires restrictifs ou compulsifs peuvent conduire à des pensées négatives sur le corps, renforçant ainsi les comportements alimentaires dysfonctionnels.

Quel est le rôle d'un "chef de service" dans le domaine de la santé mentale et des troubles alimentaires ?

 Un chef de service dans le domaine de la santé mentale peut jouer un rôle crucial en supervisant et en coordonnant les services liés aux troubles alimentaires. Veillant à ce que les patients reçoivent des soins intégrés et complets.

Qu'est-ce que la "conductance cutanée" et quel lien peut-elle avoir avec les troubles alimentaires ?

La conductance cutanée mesure la conductivité électrique de la peau, souvent utilisée comme indicateur physiologique de la réponse au stress. Dans le contexte des troubles alimentaires, des variations de la conductance cutanée peuvent être observées en réponse à des situations stressantes ou émotionnelles.

Comment le "diagnostic" est-il établi dans le domaine des troubles alimentaires ?

Il est généralement établi par des pro de la santé mentale, tels que des psychiatres ou des psychologues. En se basant sur des critères définis dans des manuels de diagnostic tels que le DSM-5.

Qu'est-ce que l'"effet récompense" dans le contexte des comportements alimentaires ?

L'effet récompense fait référence à la libération de neurotransmetteurs du plaisir (comme la dopamine) en réponse à des comportements alimentaires spécifiques. Ce qui peut contribuer à des habitudes alimentaires compulsives.

Comment le concept d'"enjeu" s'applique-t-il au travail des enjeux dans le traitement des troubles alimentaires ?

 Les enjeux dans le traitement des troubles alimentaires peuvent inclure la compréhension des facteurs sous-jacents qui contribuent aux comportements alimentaires problématiques. Ainsi que le travail thérapeutique visant à résoudre ces enjeux pour favoriser la guérison.

Quel est le lien entre l'"hôpital Sainte-Anne" et les troubles alimentaires ?

L'hôpital Sainte-Anne, situé à Paris, est un établissement de santé mentale qui offre des services de diagnostic et de traitement. Y compris pour les troubles alimentaires, avec des équipes spécialisées.

Comment l'"image du corps" influence-t-elle les troubles alimentaires ?

L'image du corps joue un rôle clé dans les troubles alimentaires. Car les individus peuvent développer une perception déformée de leur apparence physique, ce qui peut conduire à des comportements alimentaires dysfonctionnels.

 Qui est Jean-Philippe Zermati et quel est son impact dans le domaine des troubles alimentaires ?

Jean-Philippe Zermati est un médecin nutritionniste français connu pour ses travaux sur la prise en charge des troubles du comportement alimentaire. En mettant l'accent sur la réconciliation avec la nourriture et le respect des signaux de faim et de satiété.

 Comment les "jeunes filles" sont-elles susceptibles d'être affectées par les pressions sociales liées à l'image corporelle ?

Les jeunes filles peuvent être particulièrement vulnérables aux pressions sociales liées à l'image corporelle. Ce qui peut contribuer au développement de comportements alimentaires problématiques et de préoccupations excessives concernant le poids et l'apparence.

 Comment le "miroir" et le "reflet en miroir" peuvent-ils influencer la perception de soi chez les personnes atteintes de troubles alimentaires ?

La perception de soi peut être influencée par la manière dont une personne se voit dans le miroir. Souvent de manière déformée dans les troubles alimentaires. Le reflet en miroir, les émissions de télévision, le regarde des autres peuvent amplifier les préoccupations liées à l'apparence physique.

Dans quelles "occasions" les comportements alimentaires problématiques peuvent-ils être exacerbés ?

Les occasions sociales, les événements stressants ou les moments émotionnels peuvent être des occasions où les comportements alimentaires problématiques peuvent être exacerbés chez les personnes souffrant de troubles alimentaires.

Qu'est-ce que le "passage dans une cabine" peut signifier dans le contexte des troubles alimentaires ?

Le passage dans des cabines d'essayage, peut être une expérience délicate pour ceux qui ont des troubles alimentaires. Car cela peut accentuer les préoccupations liées à l'apparence physique et au poids.