50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus

Pourquoi manger mieux et bouger plus?

(et pas l'inverse...)

Manger mieux et bouger plus sont des objectifs importants pour maintenir une vie saine et équilibrée.

Nos 50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus

Voici 50 petites astuces pour vous aider à atteindre ces objectifs :

Manger mieux :

1. Planifiez vos repas à l'avance pour éviter les choix alimentaires impulsifs.
2. Consommez davantage de fruits et de légumes frais.
3. Limitez la consommation d'aliments transformés riches en sucres et en graisses.
4. Évitez les boissons sucrées et privilégiez l'eau, les tisanes ou les boissons non sucrées.
5. Préparez des collations saines à emporter.
6. Réduisez la taille de vos portions pour éviter le surmenage.
7. Mangez lentement et savourez chaque bouchée.
8. Incluez des protéines maigres dans chaque repas.
9. Optez pour des grains entiers au lieu de grains raffinés.
10. Réduisez la consommation d'alcool.
11. Préparez des repas à la maison autant que possible.
12. Utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur sans ajout de sel.
13. Évitez de grignoter devant la télévision ou l'ordinateur.
14. Gardez des collations saines à portée de main pour éviter les fringales.
15. Lisez les étiquettes nutritionnelles pour faire des choix éclairés.
16. Consommez des aliments riches en fibres pour favoriser la digestion.
17. Choisissez des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson.
18. Privilégiez les graisses saines, telles que celles présentes dans les avocats, les noix et les huiles d'olive.
19. Réduisez la consommation de sucre en évitant les desserts sucrés et les friandises.
20. Préparez des smoothies santé avec des fruits et des légumes.
21. Gardez une variété d'aliments sains dans votre réfrigérateur et votre garde-manger.
22. Utilisez des assiettes plus petites pour contrôler les portions.
23. Évitez de manger en étant distrait, ce qui peut entraîner une suralimentation.
24. Mangez des collations riches en protéines pour vous rassasier plus longtemps.
25. Apprenez à écouter votre corps et à manger en fonction de votre appétit, et non de vos émotions.

Bouger plus :

26. Faites de courtes pauses pour vous étirer au travail.

27.Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail si possible.

28. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.

29. Participez à des cours de fitness ou de danse. Pourquoi pas la Gaga danse?

30. Pratiquez la marche rapide pendant votre pause déjeuner.

31. Trouvez un partenaire d'entraînement pour vous motiver.

32. Optez pour une activité physique que vous aimez: essayez le hot yoga?.

33. Marchez ou faites du vélo avec des amis ou en famille.

34. Fixez-vous des objectifs d'activité physique réalistes.

35. Intégrez l'exercice dans votre routine quotidienne, comme faire des squats en vous brossant les dents.

36. Essayez des activités nouvelles et amusantes, comme le yoga kundalini ou la danse aérienne.

37. Inscrivez-vous à une équipe de sport ou à un club.

38. Utilisez des applications de fitness pour suivre vos progrès.

39. Faites des exercices de renforcement musculaire pour développer la force.

40. Adoptez un mode de vie actif en général, en jardinant ou en promenant votre chien.

Routine de vie:

41. Dormez suffisamment pour recharger votre énergie.

42. Évitez de manger tard le soir.

43. Pratiquez la méditation ou la relaxation pour gérer le stress.

44. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée.

45. Écoutez votre corps et répondez à ses signaux de faim et de satiété.

46. Fixez des objectifs réalistes et mesurables pour votre alimentation et votre activité physique.

47. Tenez un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez.

48. Soyez patient et persévérant dans votre démarche pour manger mieux et bouger plus.

49. Demandez le soutien de vos amis et de votre famille.

50. Consultez votre médecin traitant ou un nutritionniste si nécessaire.

L'adoption de petites habitudes saines peut avoir un impact significatif sur votre bien-être global. Essayez d'incorporer progressivement ces astuces dans votre vie quotidienne pour créer un mode de vie plus sain et plus actif.

N'oubliez pas que la clé du succès réside dans la régularité et la persévérance.

Et allez, dix autres petites astuces pour la route! (ça fera 60!) 

51. Faites du sport en plein air pour profiter de la nature.
52. Utilisez un podomètre pour suivre votre nombre de pas quotidien et fixer des objectifs.
53. Prenez des cours de danse ou de danse orientale pour rester actif tout en vous amusant.
54. Pratiquez la natation pour un exercice cardio complet.
55. Faites du jardinage pour brûler des calories tout en améliorant votre espace extérieur.
56. Participez à des événements de bienfaisance comme des courses ou des marches pour une cause.
57. Intégrez des activités ludiques dans votre routine, comme le frisbee ou le volley-ball de plage.
58. Profitez des parcs locaux pour faire des randonnées ou du vélo.
59. Incorporez des exercices de stretching dans votre routine quotidienne pour améliorer la flexibilité.
60. Prévoyez du temps pour récupérer et vous reposer après des séances d'entraînement intensives.

Voici 50 autres petites astuces pour manger mieux et bouger plus (à inscrire dans votre chambre!) :

1. Privilégiez les aliments frais et non transformés.

2. Consommez davantage de fruits et de légumes de saison.

3. Optez pour des protéines maigres, comme le poulet, le poisson ou les légumineuses.

4. Limitez les aliments riches en sucre ajouté et en gras saturés.

5. Choisissez des céréales complètes plutôt que des céréales raffinées.

6. Évitez les boissons sucrées et préférez l'eau, le thé ou le café non sucré.

7. Préparez vos repas à l'avance pour éviter les tentations de la restauration rapide.

8. Prenez des collations saines comme des fruits, des noix ou des yaourts nature.

9. Réduisez la taille de vos portions pour éviter de trop manger.

10. Mangez lentement pour mieux ressentir la satiété.

11. Faites attention aux signaux de faim et de satiété de votre corps.

12. Évitez de grignoter devant la télévision ou l'ordinateur.

13. Optez pour des méthodes de cuisson saines comme la cuisson au four ou à la vapeur.

14. Limitez votre consommation d'alcool.

15. Consultez les étiquettes nutritionnelles pour choisir des aliments plus sains.

16. Fixez-vous des objectifs d'activité physique quotidiens.

17. Faites de la marche une habitude, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.

18. Pratiquez une activité physique que vous aimez, comme la danse, le vélo, la natation, etc.

19. Essayez de faire de l'exercice en groupe pour plus de motivation.

20. Intégrez des exercices de renforcement musculaire dans votre routine.

21. Prenez des pauses actives au travail, comme une courte marche toutes les heures.

22. Utilisez un podomètre ou une application pour suivre votre nombre de pas quotidien.

23. Essayez le yoga ou la méditation pour réduire le stress et améliorer la flexibilité.

24. Organisez des activités familiales actives, comme des promenades à vélo ou des jeux de plein air.

25. Planifiez des séances d'exercices régulières dans votre emploi du temps.

26. Faites du jardinage pour rester actif tout en profitant de la nature.

27. Rejoignez un club sportif ou une équipe pour pratiquer un sport collectif.

28. Utilisez des applications d'entraînement ou de fitness pour vous motiver.

29. Variez vos activités physiques pour éviter l'ennui.

30. Profitez de la nature en faisant des randonnées en plein air.

31. Dormez suffisamment pour reposer votre corps.

32. Évitez de sauter des repas pour maintenir un métabolisme régulier.

33. Prenez des pauses régulières pour éviter la sédentarité.

34. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée.

35. Évitez de manger tard le soir pour favoriser une meilleure digestion.

36. Faites des exercices d'étirement pour améliorer votre souplesse.

37. Essayez des activités récréatives comme le ping-pong, le frisbee, etc.

38. Fixez-vous des défis d'activité physique hebdomadaires ou mensuels.

39. Faites de l'exercice en plein air pour profiter du soleil et de la nature.

40. Trouvez un partenaire d'entraînement pour vous motiver mutuellement.

41. Récompensez-vous après avoir atteint vos objectifs de santé.

42. Gardez une attitude positive et persévérez dans vos efforts.

43. Faites des exercices d'échauffement avant toute activité physique intense.

44. Restez cohérent dans votre programme d'entraînement.

45. Évitez les régimes restrictifs et privilégiez un mode de vie équilibré.

46. Soyez patient avec vous-même et célébrez chaque petite victoire.

47. Rendez l'activité physique amusante en invitant des amis à se joindre à vous.

48. Évitez de vous comparer à d'autres personnes, chacun a son propre rythme.

49. Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables.

50. N'oubliez pas que chaque petit pas compte pour une vie plus saine et active !

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