Constipation et bouchon de selles : quels remèdes de grand-mère peuvent vraiment aider ?

Pruneaux, verre d'eau, marche, graines de lin, petit marchepied sous les pieds… Les remèdes de grand-mère contre la constipation sont nombreux. Certains peuvent réellement aider lorsqu'il s'agit d'une constipation occasionnelle légère.

Mais attention : une constipation ordinaire et un véritable bouchon de selles ou fécalome ne se traitent pas de la même façon.

Si les selles sont complètement bloquées, si vous avez de fortes douleurs abdominales, des vomissements ou si vous n'émettez plus de gaz, il ne faut pas multiplier les recettes maison : un avis médical peut être nécessaire rapidement.

Quel remède immédiat pour aller à la selle ?

Pour une constipation occasionnelle sans signe d'alerte, commencez par les mesures les plus simples :

• boire régulièrement ;

• aller aux toilettes dès que l'envie apparaît ;

• placer les pieds sur un petit marchepied ;

• marcher quelques minutes ;

• augmenter progressivement les aliments riches en fibres ;

• manger quelques pruneaux si vous les tolérez.

Le petit marchepied permet d'adopter une position plus proche de l'accroupissement et peut faciliter l'évacuation.

Évitez surtout de rester longtemps aux toilettes en poussant très fort.

Constipation ou bouchon de selles : quelle différence ?

Situation	Signes possibles	Que faire ?
Constipation occasionnelle	Selles rares, sèches ou difficiles à évacuer	Hydratation, fibres, activité, bonnes habitudes aux toilettes
Selles très dures	Efforts importants, sensation d'évacuation difficile	Pharmacien ou médecin si cela persiste
Fécalome	Masse de selles accumulée dans le rectum, parfois fausse diarrhée	Prise en charge médicale
Suspicion d'occlusion	Douleurs abdominales + vomissements + absence de gaz	Urgence médicale

La fréquence normale des selles varie beaucoup d'une personne à l'autre. Chez l'adulte, la constipation correspond notamment à une modification du rythme habituel, souvent avec moins de trois selles par semaine et/ou des selles difficiles à évacuer.

Comment débloquer rapidement une constipation ?

Il n'existe malheureusement pas de recette naturelle capable de garantir une selle « immédiatement ».

Vous pouvez néanmoins essayer plusieurs gestes simples.

1. Boire suffisamment

Une hydratation suffisante est particulièrement importante lorsque l'alimentation est riche en fibres.

En l'absence de contre-indication médicale particulière, l'Assurance Maladie recommande de boire régulièrement et suffisamment au cours de la journée.

2. Utiliser un petit marchepied

Placez les pieds sur un petit tabouret lorsque vous êtes assis aux toilettes.

Les genoux se retrouvent légèrement relevés, dans une position proche de l'accroupissement.

3. Aller aux toilettes après un repas

Le côlon est naturellement plus actif après les repas.

Profiter de ce réflexe peut faciliter l'évacuation.

4. Marcher

L'activité physique quotidienne participe au bon fonctionnement du transit.

Même une promenade est préférable à une journée entièrement sédentaire.

5. Ne pas retenir l'envie

Reporter régulièrement le passage aux toilettes peut favoriser la constipation.

Quel est le meilleur remède de grand-mère contre la constipation ?

S'il fallait en retenir quelques-uns, je choisirais surtout ceux qui apportent eau et fibres plutôt que les mélanges laxatifs improvisés.

1. Les pruneaux

C'est probablement le remède traditionnel le plus connu.

Les pruneaux apportent des fibres et contiennent également du sorbitol.

Vous pouvez manger quelques pruneaux tels quels ou les faire tremper avant de les consommer.

Augmentez progressivement les quantités si vous n'avez pas l'habitude d'une alimentation riche en fibres.

2. Les figues sèches

Les figues sèches sont également riches en fibres.

Vous pouvez en faire tremper quelques-unes dans de l'eau puis les consommer au petit-déjeuner.

Comme tous les fruits secs, elles sont assez concentrées en sucres : inutile d'en consommer de très grandes quantités.

3. Les graines de lin

Les graines de lin apportent des fibres.

Elles peuvent être incorporées à un yaourt, une compote ou d'autres préparations.

Lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, pensez également à boire suffisamment.

4. Les graines de chia

Au contact de l'eau, les graines de chia gonflent et forment un gel.

Elles peuvent participer à l'apport quotidien en fibres.

Là encore, introduisez-les progressivement et accompagnez-les d'une hydratation suffisante.

5. Le psyllium

Le psyllium est une fibre qui absorbe l'eau et augmente le volume du contenu intestinal.

Il fait partie des laxatifs de lest utilisés contre la constipation.

Il doit impérativement être consommé avec suffisamment de liquide et ne convient pas à toutes les situations.

En cas de maladie, de traitement médicamenteux ou de doute sur la présence d'un bouchon, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin avant de l'utiliser.

6. La pomme et la poire

Pommes et poires apportent des fibres, notamment lorsqu'elles sont consommées avec leur peau.

Une compote peut également être agréable, mais la quantité de fibres dépendra de sa préparation.

7. Les légumes et légumineuses

Lentilles, pois chiches, haricots, légumes verts et autres végétaux contribuent aux apports en fibres.

Le plus efficace à long terme n'est donc pas nécessairement un aliment miracle, mais une alimentation globalement suffisamment riche en fibres.

8. Les céréales complètes

Pain complet, pâtes complètes, avoine et riz complet peuvent remplacer progressivement une partie des céréales raffinées.

Une augmentation trop brutale des fibres peut toutefois provoquer ballonnements et inconfort.

Procédez progressivement.

9. L'eau

Boire davantage n'est pas un laxatif instantané.

En revanche, une hydratation insuffisante peut contribuer à des selles plus difficiles à évacuer et les fibres ont besoin d'eau pour exercer correctement leur action.

10. La marche

Ce n'est pas à proprement parler un « remède de grand-mère », mais l'activité physique régulière fait partie des mesures recommandées contre la constipation.

L'eau chaude citronnée est-elle efficace contre la constipation ?

Boire un verre d' eau chaude le matin peut participer à une bonne hydratation.

Mais le citron n'est pas un traitement démontré du fécalome.

Si vous appréciez l'eau tiède citronnée, vous pouvez en boire. Ne la considérez simplement pas comme une méthode permettant de dissoudre ou d'évacuer un bouchon de selles.

L'huile d'olive est-elle un laxatif naturel ?

Une cuillère d'huile d'olive ou d' huile de coco ou d' aloe vera est un remède traditionnel souvent cité.

Cependant, les recommandations médicales contre la constipation privilégient plutôt les mesures dont l'efficacité est mieux établie : alimentation suffisamment riche en fibres, hydratation, activité physique et, si nécessaire, laxatifs adaptés.

Il n'est donc pas nécessaire de boire de grandes quantités d'huile pour essayer de « lubrifier » l'intestin.

Le café aide-t-il à aller à la selle ?

Chez certaines personnes, boire du café peut stimuler l'activité du côlon et provoquer une envie d'aller aux toilettes.

L'effet varie toutefois considérablement selon les individus.

Le café n'est donc pas un traitement d'un fécalome et en boire plusieurs tasses dans l'espoir de débloquer une constipation n'est pas une bonne stratégie.

Peut-on masser son ventre contre la constipation ?

Un massage abdominal doux peut procurer une sensation de confort à certaines personnes.

Il ne faut toutefois pas masser vigoureusement un abdomen très douloureux ou gonflé dans l'espoir de déplacer soi-même un bouchon.

En présence de douleurs importantes ou inhabituelles, mieux vaut demander un avis médical.

Comment faire sortir une selle très dure ?

Commencez par éviter de pousser très fort pendant une longue période.

Installez-vous confortablement et utilisez éventuellement un petit marchepied pour relever les genoux.

Si les selles restent très difficiles à évacuer, demandez conseil à un pharmacien ou à un médecin.

Des laxatifs adaptés peuvent être proposés selon la situation.

Quel laxatif agit le plus rapidement ?

Tous les laxatifs n'agissent pas à la même vitesse.

Les principales catégories comprennent :

Type	Principe
Laxatifs osmotiques	Attirent l'eau dans l'intestin et ramollissent les selles
Laxatifs de lest	Gonflent avec l'eau et modifient la consistance des selles
Laxatifs lubrifiants	Facilitent le passage des selles
Laxatifs stimulants	Stimulent la motricité intestinale
Traitements rectaux	Suppositoires ou certains lavements

Les laxatifs osmotiques sont fréquemment utilisés. Certains traitements rectaux agissent plus rapidement, mais le choix dépend de la situation médicale.

N'associez pas plusieurs laxatifs au hasard et respectez toujours la notice ou les recommandations du professionnel de santé.

Comment évacuer un bouchon de selles ?

C'est ici qu'il faut être particulièrement prudent.

Un fécalome correspond à une accumulation importante de selles dures, généralement dans le rectum.

Il ne faut pas essayer de l'extraire soi-même avec les doigts ou un objet.

Selon la situation, la prise en charge médicale peut utiliser :

• des laxatifs adaptés ;

• un suppositoire ;

• un mini-lavement ;

• dans certains cas, une évacuation réalisée par un professionnel de santé.

Une fausse diarrhée liquide peut parfois contourner le bouchon et donner l'impression trompeuse que le transit fonctionne.

Peut-on faire un lavement maison pour un bouchon ?

Je déconseille les recettes de lavement maison improvisé.

Le produit et la technique doivent être adaptés à la personne et à la situation.

Certains lavements vendus en pharmacie ont également des contre-indications.

En cas de suspicion de fécalome, demandez plutôt conseil à un médecin ou un pharmacien.

Le séné est-il un bon remède naturel ?

Le séné possède bien une action laxative : le fait qu'il soit végétal ne signifie donc pas qu'il soit anodin.

Il appartient aux laxatifs stimulants.

L'Assurance Maladie rappelle que ces laxatifs sont destinés à une utilisation courte en raison notamment des effets indésirables liés à leur usage prolongé.

Évitez donc les cures répétées de tisane de séné sans avis professionnel.

Peut-on utiliser des huiles essentielles contre un bouchon de selles ?

Je ne recommande pas d'avaler une huile essentielle pour traiter une constipation ou un fécalome sans avis d'un professionnel de santé compétent.

Une huile essentielle n'est pas un traitement permettant de retirer mécaniquement un bouchon de selles et son ingestion comporte des risques et des contre-indications.

L'homéopathie peut-elle enlever un fécalome ?

Un véritable fécalome nécessite une prise en charge adaptée.

Il ne faut pas retarder cette prise en charge en comptant sur un traitement homéopathique pour évacuer le bouchon.

Comment ramollir les selles naturellement ?

À long terme, l'objectif est notamment de favoriser des selles suffisamment hydratées et faciles à évacuer.

Pensez à :

• boire suffisamment ;

• augmenter progressivement les fibres ;

• consommer fruits et légumes ;

• intégrer des céréales complètes et légumineuses ;

• rester physiquement actif ;

• ne pas retenir l'envie d'aller aux toilettes.

Chez l'adulte, les recommandations françaises actuelles se situent autour de 25 à 40 g de fibres par jour, à adapter en cas de troubles digestifs.

Quelle position adopter aux toilettes en cas de constipation ?

Placez un petit marchepied sous vos pieds.

Vos genoux se retrouvent alors plus hauts que vos hanches et votre position se rapproche davantage de l'accroupissement.

Penchez légèrement le buste vers l'avant et prenez votre temps.

Évitez de bloquer votre respiration et de pousser violemment pendant plusieurs minutes.

Que faire en cas de constipation chronique ?

Si la constipation revient régulièrement, ne vous contentez pas d'accumuler les remèdes naturels.

Certaines causes doivent être recherchées.

La constipation peut notamment être favorisée par :

• certains médicaments ;

• une alimentation pauvre en fibres ;

• une activité physique insuffisante ;

• certaines maladies digestives ;

• le syndrome de l'intestin irritable ;

• certaines maladies neurologiques ou métaboliques.

Une constipation qui s'installe durablement mérite donc d'être discutée avec votre médecin.

Constipation chez le bébé ou l'enfant : pas de recette d'adulte

Les remèdes proposés à un adulte ne doivent pas être transposés automatiquement à un nourrisson ou à un jeune enfant.

N'administrez pas de laxatif, lavement, huile essentielle ou autre préparation maison à un nourrisson sans avis médical.

L'alimentation et les besoins hydriques dépendent de son âge et de son mode d'alimentation.

Si votre bébé semble constipé, souffre, refuse de manger, vomit ou si la situation vous inquiète, contactez un médecin ou votre pédiatre.

Quand la constipation doit-elle inquiéter ?

Une constipation récente ou persistante mérite un avis médical notamment lorsqu'elle s'accompagne de :

• sang dans les selles ;

• perte de poids inexpliquée ;

• douleurs abdominales persistantes ;

• changement récent et inhabituel du transit ;

• alternance constipation-diarrhée ;

• maladie chronique ;

• prise d'un médicament susceptible de provoquer une constipation.

Une constipation nouvelle et importante après 50 ans mérite également d'être discutée avec un médecin.

Quand faut-il consulter en urgence ?

Douleurs abdominales + vomissements + impossibilité d'émettre des gaz peuvent faire évoquer une occlusion intestinale.

Dans cette situation, contactez rapidement les secours médicaux : 15 ou 112 en France.

Une constipation associée à de fortes douleurs abdominales et à de la fièvre nécessite également un avis médical rapide.

FAQ : constipation, bouchon de selles et remèdes naturels

Quel est le remède le plus rapide contre la constipation ?

Il n'existe pas de remède naturel garantissant une évacuation immédiate. Hydratation, marche, passage aux toilettes après un repas et position avec les pieds surélevés peuvent aider en cas de constipation légère.

Comment déclencher les selles rapidement ?

Allez aux toilettes dès que l'envie apparaît, idéalement après un repas, placez les pieds sur un marchepied et évitez de pousser excessivement. Si la constipation persiste, demandez conseil à un pharmacien.

Quel fruit est le plus connu contre la constipation ?

Le pruneau est probablement le plus connu. Il apporte des fibres et du sorbitol. Figues, poires et autres fruits riches en fibres peuvent également contribuer au transit.

Comment faire sortir un caca bloqué ?

Si vous avez réellement l'impression qu'une selle est bloquée dans le rectum et que vous ne parvenez pas à l'évacuer, n'essayez pas de l'extraire vous-même. Un pharmacien ou un médecin pourra vous orienter vers une solution adaptée.

Comment ramollir rapidement des selles très dures ?

Une bonne hydratation est importante, mais elle ne transforme pas instantanément une selle déjà très dure. Certains laxatifs permettent de ramollir les selles ; demandez conseil à votre pharmacien ou médecin.

Peut-on prendre des pruneaux tous les jours ?

Ils peuvent être intégrés à l'alimentation si vous les tolérez, mais augmentez progressivement les fibres pour limiter les ballonnements.

Le psyllium agit-il immédiatement ?

Non. Les laxatifs de lest comme le psyllium ne constituent pas une solution instantanée et nécessitent suffisamment d'eau.

Une diarrhée peut-elle cacher un bouchon de selles ?

Oui. Lors d'un fécalome, des selles liquides peuvent parfois passer autour de l'accumulation de selles solides.

Peut-on enlever soi-même un fécalome ?

Non. Une extraction manuelle, lorsqu'elle est nécessaire, doit être réalisée par un professionnel de santé.

Quel remède de grand-mère utiliser chez un bébé constipé ?

Évitez d'appliquer une recette destinée aux adultes. Chez un nourrisson, demandez conseil à un professionnel de santé avant d'administrer un laxatif, un lavement ou une préparation maison.

Ce que dit la science

Pour une constipation simple, les recommandations privilégient d'abord des mesures d'hygiène de vie : alimentation suffisamment riche en fibres, hydratation adaptée, activité physique, respect de l'envie d'aller à la selle et position facilitant la défécation. Si ces mesures ne suffisent pas, différents laxatifs peuvent être utilisés selon la situation.

Les recommandations françaises situent actuellement les apports en fibres de la population adulte autour de 25 à 40 g par jour, tout en précisant que ces apports doivent être adaptés en présence de certains troubles digestifs.

Un fécalome est différent d'une constipation occasionnelle. Il peut nécessiter des laxatifs plus puissants, un suppositoire, un mini-lavement ou, dans certaines situations, une évacuation par un professionnel de santé.

À retenir

Pour une constipation occasionnelle, les « remèdes de grand-mère » les plus raisonnables sont finalement les plus simples : pruneaux, fibres alimentaires, hydratation suffisante, activité physique et bonne position aux toilettes.

En revanche, un véritable bouchon de selles ne doit pas être traité à coups de recettes maison de plus en plus agressives.

Et retenez surtout ce signal d'alerte : constipation + douleurs abdominales + vomissements + impossibilité d'émettre des gaz = urgence médicale.

Article d'information générale. Il ne remplace pas une consultation médicale, un diagnostic ou les conseils personnalisés d'un médecin ou d'un pharmacien.