Quel magnésium est le plus efficace ? Formes, différences, avis médicaux

Pourquoi le magnésium est essentiel au corps?

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques.

Il participe :

• au fonctionnement musculaire
• à la transmission nerveuse
• au rythme cardiaque
• à la gestion du stress
• à la qualité du sommeil

Et pourtant…

Selon l’INSERM et l’,

près de 70 % des adultes n’en consomment pas assez.

Source : ANSES, INSERM, ameli.fr

Quels sont les signes d’un manque de magnésium ?

Les signes physiques fréquents

• crampes musculaires
• tressaillements
• palpitations
• fatigue persistante
• maux de tête

Les signes nerveux et émotionnels

• stress chronique
• irritabilité
• anxiété
• difficultés de concentration
• troubles du sommeil

Attention.

Ces signes ne sont pas spécifiques.

Ils nécessitent parfois un avis médical.

Quelle forme de magnésium est la plus efficace ?

Tout dépend de sa biodisponibilité.

C’est-à-dire :

la capacité du corps à l’absorber.

Le magnésium bisglycinate

C’est aujourd’hui la forme la plus recommandée.

Pourquoi ?

• Très bien assimilée
• Peu laxative
• Bien tolérée par l’estomac

Il est lié à deux molécules de glycine.

Un acide aminé calmant.

👉 Excellent pour le stress et le sommeil.

Le magnésium liposomal

Forme plus récente.

Le magnésium est encapsulé dans des liposomes.

• Absorption élevée
• Passage intestinal optimisé

Mais :

• plus cher
• moins d’études cliniques

Le citrate de magnésium

Bien absorbé.

Mais souvent laxatif.

Utile pour :

• constipation
• besoin ponctuel

Le magnésium marin

Le plus connu.

Mais pas le plus efficace.

Il est souvent :

• moins bien absorbé
• plus irritant

On y revient plus bas.

Quelle forme de magnésium les cardiologues recommandent-ils ?

En cardiologie, on privilégie :

• le bisglycinate
• parfois le citrate

Pourquoi ?

Parce qu’ils ont :

• une absorption stable
• peu d’effets secondaires
• un effet sur la conduction nerveuse

Le magnésium peut aider :

• les palpitations bénignes
• les extrasystoles liées au stress

⚠️ Il ne remplace jamais un traitement cardiaque.

Source : Société Française de Cardiologie, ameli.fr

Magnésium marin : pourquoi est-il souvent déconseillé ?

Le magnésium marin est extrait de l’eau de mer.

Problèmes fréquents :

• faible biodisponibilité
• présence de sels irritants
• effet laxatif

Résultat :

On en absorbe peu.

Et on l’élimine vite.

Il est parfois utile.

Mais rarement optimal.

Magnésium bisglycinate ou liposomal : lequel choisir ?

Choisissez le bisglycinate si :

• vous êtes stressé(e)
• vous dormez mal
• vous avez l’estomac sensible

Choisissez le liposomal si :

• vous avez des troubles d’absorption
• vous cherchez un effet rapide

Pour la majorité des personnes :

le bisglycinate suffit largement.

Quelle est la meilleure façon de prendre du magnésium ?

• en cure de 1 à 3 mois
• de préférence le soir
• avec un repas

Associations utiles :

• vitamine B6
• taurine
• glycine

À éviter :

• prise à jeun si sensible
• association avec laxatifs

Quelles marques de magnésium choisir en pharmacie ?

Quelques critères simples :

• forme clairement indiquée
• dosage précis en magnésium élément
• absence d’additifs inutiles

Marques souvent bien notées :

• Granions (bisglycinate)
• NHCO
• Nutergia
• PiLeJe

Demandez conseil à votre pharmacien.

Est-ce que MetaRelax fait dormir ?

MetaRelax contient généralement :

• magnésium bisglycinate
• vitamines B
• plantes relaxantes

Il ne provoque pas le sommeil.

Mais il favorise :

• la détente
• la diminution du stress
• l’endormissement indirect

Il n’est pas un somnifère.

FAQ – Magnésium et efficacité

Quel est le magnésium le plus assimilable ?

Le bisglycinate et le liposomal.

Peut-on prendre du magnésium tous les jours ?

Oui, en respectant les doses recommandées.

Le magnésium fait-il dormir ?

Il aide à la détente. Pas au sommeil direct.

Faut-il faire une prise de sang ?

Pas toujours fiable pour évaluer les réserves.

Y a-t-il des contre-indications ?

Oui, en cas d’insuffisance rénale.