Musculation et prise de masse : programme complet avec collagène

Prendre de la masse, ce n’est pas juste soulever plus lourd. C’est aussi nourrir le corps et protéger ce qui le tient debout. On parle souvent de protéines, mais on oublie le collagène, l’allié discret des tendons et articulations. Il renforce la “charpente” pendant que les muscles grandissent. Résultat : progression plus fluide, récupération plus sereine.

Quel programme suivre pour prendre de la masse musculaire ?

Un bon programme de prise de masse combine trois piliers : entraînement progressif, apport calorique excédentaire, et repos. Privilégiez les exercices polyarticulaires comme le squat, le soulevé de terre et le développé couché. Entraînez-vous 3 à 5 fois par semaine et augmentez vos charges progressivement.

Combien de calories faut-il consommer pour prendre de la masse ?

En moyenne, ajoutez 300 à 500 kcal à votre dépense quotidienne. Cela dépend de votre âge, votre activité et votre métabolisme...

Faut-il absolument prendre des compléments pour réussir sa prise de masse ?

Non, mais les compléments comme la whey, la créatine ou le collagène (notamment pour soutenir les tendons) peuvent optimiser les résultats...

Est-ce normal de prendre un peu de graisse pendant une prise de masse ?

Oui, c’est naturel. L’idée n’est pas de devenir gras, mais de construire...

Combien de temps dure une prise de masse efficace ?

Comptez entre 3 à 6 mois pour des résultats visibles et durables...

Quels aliments privilégier pour une prise de masse saine ?

Les aliments riches en protéines (œufs, poulet, poisson, tofu), en glucides complexes (riz complet, patates douces, flocons d’avoine)...

Le collagène en poudre : bien plus qu’un complément, un allié du quotidien

On croit souvent que le collagène est un sujet réservé à la cosmétique. Pourtant, c’est une protéine essentielle, présente partout dans notre corps : peau, tendons, cartilages, os, ligaments... Il agit comme une sorte de "ciment" naturel. Avec l’âge, sa production diminue. Et les premiers signes se font sentir...douleurs articulaires, peau qui perd en tonicité, récupération plus lente.

Heureusement, il existe des solutions naturelles, comme les peptides de collagène hydrolysé, pour compenser ces pertes. On peut en parler simplement, et suivre ce lien.

C’est le mécanisme normal du corps. Après 25 ans, notre organisme ralentit peu à peu sa fabrication de collagène. Ce processus s’accélère avec le stress, la pollution, le tabac, le soleil ou une alimentation pauvre en protéines.

Ce que ça provoque ?

Les peptides de collagène Peptan® sont des formes spécialement hydrolysées pour être très assimilables par l’organisme. Chez Nutrimuscle, la qualité est au cœur du produit.

Voici ce que peut vous apporter une cure régulière de collagène

Pour en savoir plus sur la composition du produit et ses effets, vous pouvez suivre ce lien vers notre page produit.

On pense à la protéine pour les muscles. Mais le collagène, lui, aide à renforcer ce qu’on sollicite tout le temps : les tendons, les ligaments, les articulations. De nombreuses études montrent qu’une prise quotidienne de peptides de collagène favorise la régénération des tissus conjonctifs, réduit le risque de blessure et soutient la récupération post-entraînement.

Et pour cause : c’est une protéine structurelle. Elle renforce l’ancrage du muscle dans l’os. Un entraînement intensif sans apport en collagène, c’est un peu comme courir avec des lacets effilochés.

On en parle de plus en plus, et pour cause : de nombreuses femmes et hommes constatent une peau plus ferme, plus rebondie, moins marquée après 2 à 3 mois de cure. En effet, le collagène structure le derme. Il est le matelas naturel de la peau.

Moins de collagène = un matelas qui s’affaissent.

Plus de collagène = une peau mieux tenue, naturellement.

Disclaimer : Cet article a un but informatif. Il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé ou d’un coach sportif. Avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement, demandez conseil à un spécialiste.

Note de l’autrice : Rédigé avec passion par Camille Aubert, journaliste et passionnée de sport, nutrition et bien-être, toujours à la recherche d’astuces simples et efficaces pour allier performance et santé.