Les remèdes contre l'impatience dans les jambes et la grossesse

L'impatience dans les jambes, souvent appelée syndrome des jambes sans repos (SJSR), est une sensation désagréable qui touche de nombreuses personnes, et particulièrement les femmes enceintes. C’est comme une envie irrésistible de bouger les jambes, surtout la nuit, ce qui peut rendre le sommeil difficile et aggraver la fatigue déjà présente pendant la grossesse. Heureusement, il existe des remèdes naturels et simples pour soulager ces symptômes et retrouver une meilleure qualité de vie. Explorons ensemble ces solutions.

Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos (SJSR) pendant la grossesse ?

L’impatience dans les jambes est cette sensation de picotements, de fourmillements, parfois même de légères douleurs qui poussent à bouger constamment les jambes, en particulier au repos ou pendant la nuit. Cela peut rendre difficile de s’endormir ou de rester endormie, ce qui peut être particulièrement pénible pendant la grossesse, où la fatigue est déjà très présente.

Prenons l'exemple de Julie, enceinte de six mois, qui se réveillait plusieurs fois par nuit à cause de cette sensation d'inconfort dans ses jambes. Elle avait l'impression qu'une seule chose pouvait la soulager : se lever et marcher. Mais, bien sûr, cela ne fait qu’augmenter la fatigue générale.

L’impatience dans les jambes touche environ 20 à 30 % des femmes enceintes, particulièrement au cours du troisième trimestre. Les causes ne sont pas encore parfaitement connues, mais elles pourraient être liées à des changements hormonaux, à une carence en fer, ou même à une mauvaise circulation sanguine.

Les remèdes naturels contre l'impatience dans les jambes pendant la grossesse

1. Bouger régulièrement

Même si l’on peut penser que la fatigue appelle le repos, il est essentiel de rester active pendant la grossesse, notamment pour améliorer la circulation sanguine. Faire de courtes promenades tout au long de la journée peut aider à réduire les symptômes du SJSR.

Camille, enceinte de huit mois, a trouvé que marcher 15 minutes après chaque repas l'aidait à réduire considérablement les sensations d’impatience dans ses jambes. Elle se sentait plus apaisée la nuit et parvenait à mieux dormir.

2. Le magnésium

Une carence en magnésium est souvent associée à l’impatience dans les jambes. Intégrer plus d'aliments riches en magnésium dans son alimentation peut être un bon début. Les amandes, les bananes, les épinards et les avocats sont d'excellentes sources de magnésium.

Sophie, qui souffrait d'impatience au septième mois de grossesse, a commencé à manger une poignée d’amandes chaque jour et a remarqué une nette amélioration au bout d'une semaine. Si l’alimentation ne suffit pas, demandez à votre médecin si vous pouvez compléter votre apport avec des suppléments de magnésium.

3. L’étirement avant le coucher

Étendre les muscles des jambes avant de dormir est une autre astuce simple pour réduire ces sensations désagréables. Quelques étirements légers des mollets et des cuisses peuvent grandement aider à calmer l’envie de bouger.

Anne, maman de deux enfants, avait une routine d’étirements qu’elle faisait chaque soir avant de se coucher pendant sa deuxième grossesse. Elle a découvert que cela faisait une réelle différence pour sa nuit.

4. Les massages

Un bon massage des jambes avec une huile relaxante avant de dormir peut non seulement soulager les symptômes du SJSR, mais aussi favoriser la relaxation générale. Une goutte d'huile essentielle relaxante comme la lavande ou l'eucalyptus (avec précaution pendant la grossesse), peut aider à améliorer la circulation sanguine et apaiser les tensions.

Pauline, qui attendait son premier enfant, demandait à son partenaire de lui masser doucement les jambes chaque soir. Non seulement cela soulageait ses jambes, mais cela permettait aussi de renforcer leur complicité pendant cette période importante.

5. La position de sommeil

La position dans laquelle vous dormez peut également jouer un rôle dans le SJSR. Essayez de dormir sur le côté avec un oreiller entre vos jambes pour favoriser une meilleure circulation. Un coussin de grossesse, en forme de "C" ou de "U", peut également offrir un soutien supplémentaire et réduire la pression sur vos jambes.

6. Les bains tièdes

Prendre un bain tiède avant de dormir peut aider à détendre les muscles des jambes et favoriser un meilleur endormissement. Évitez les bains trop chauds, qui peuvent aggraver les symptômes ou augmenter les inconforts liés à la grossesse.

Margot, enceinte de sept mois, adorait se détendre dans un bain tiède avec un peu de sel d’Epsom. Ce moment de relaxation l'aidait non seulement à soulager ses jambes, mais aussi à apaiser les tensions accumulées de la journée.

7. Surélever les jambes

Lorsque vous vous reposez ou que vous regardez la télévision, essayez de surélever vos jambes. Cela aide à améliorer la circulation sanguine et peut prévenir les sensations d’impatience. Vous pouvez utiliser un coussin ou simplement un tabouret pour surélever vos jambes pendant quelques minutes.

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Les solutions médicales à envisager

Si les remèdes naturels ne suffisent pas, il est important de consulter un médecin. Parfois, une carence en fer peut aggraver les symptômes du SJSR, et dans ce cas, un supplément de fer peut être nécessaire. De plus, si l’impatience devient trop gênante et interfère sérieusement avec votre sommeil, votre médecin pourra vous proposer des solutions adaptées à votre grossesse.

Il est essentiel de ne pas ignorer ces symptômes et de chercher des solutions pour améliorer votre confort et votre bien-être tout au long de la grossesse.

L’impatience dans les jambes pendant la grossesse peut être particulièrement dérangeante, mais heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels pour atténuer ces symptômes.

Que ce soit en bougeant régulièrement, en prenant un bain relaxant, ou en vous étirant avant le coucher, ces petites astuces peuvent faire une grande différence dans votre quotidien. N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé si ces solutions ne suffisent pas, car il existe toujours des alternatives pour vous aider à vivre cette période de manière plus sereine.

Douleurs aux jambes

 

 

 

 

 

 

L'impatience dans les jambes, également connue sous le nom de syndrome des jambes sans repos (SJSR),  ou syndrome de Willis-Ekbom, se manifeste surtout pendant les périodes d'inactivité et peut être ressentie pendant la grossesse.

 

 

Quelles sont les causes de l'impatience des jambes pendant la grossesse?

Certains facteurs qui pourraient contribuer à l'apparition ou à l'aggravation du SJSR pendant la grossesse comprennent:

1. Changements hormonaux : les variations hormonales qui surviennent pendant la grossesse peuvent influencer le système nerveux et les sensations dans les jambes.
2. Anémie : un faible taux de fer, qui est fréquent pendant la grossesse, peut être associé au syndrome des jambes sans repos.
3. Compression nerveuse : la pression exercée sur les nerfs pelviens en raison de la croissance de l'utérus peut également contribuer à l'inconfort dans les jambes.
4. Troubles circulatoires : les changements dans la circulation sanguine pendant la première grossesse peuvent également jouer un rôle.

Certains aliments et boissons (même le thé vert)  peuvent aggraver les symptômes. Préférez des boissons énergisantes.
Prendre des suppléments de fer si recommandé par votre professionnel de la santé.
La méditation, la sophrologie et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut influencer le SJSR.

La camomille, reconnue pour ses propriétés décontractantes, peut apaiser le système nerveux.

• Prenez un moment de détente privilégié avec une tasse de tisane de camomille, surtout avant le coucher.

• Plusieurs types de yoga peuvent contribuer à réduire le stress et à réconcilier le corps et l'esprit.

• Le fer est essentiel pour maintenir l'équilibre du corps.
• Consommez des aliments tels que le boudin noir, les viandes rouges, le germe de blé, les lentilles vertes, et les épinards.

Souvent considéré avec humour par certains, mais source de réelle souffrance pour d'autres, le syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse peut être apaisé avec des remèdes naturels.

Pourquoi les femmes enceintes ont mal aux jambes en début et fin de grossesse? 

Voici quelques raisons courantes :

1. Poids accru : au fur et à mesure que la grossesse progresse, le poids de l'utérus en expansion et du bébé exerce une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins et les nerfs des jambes, ce qui peut provoquer des douleurs.

2. Compression nerveuse : la pression exercée sur les nerfs par l'utérus peut provoquer une compression nerveuse, entraînant des sensations de douleur, de picotements ou de brûlure

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Vérifiez que vous n'avez pas de carences en fer, en acide folique ou en vitamine B12 (taux d'hémoglobine et de ferritine bas). 

Comment soulager les douleurs et fourmillements aux jambes pendant la grossesse ?

C'est courant malheureusement en raison de changements hormonaux, de la pression accrue sur les vaisseaux sanguins et des changements de poids. Voici quelques conseils pour soulager ces inconforts :

Élévation des jambes : allongez-vous et surélevez vos jambes avec des oreillers.

Bains : prenez des bains tièdes pour détendre les muscles et apaiser les jambes. Assurez-vous que la température est modérée et confortable.

Maintien d'un poids santé : un gain de poids modéré et sain peut contribuer à réduire la pression sur les jambes

Cependant, interrogez votre obstétricien, avant de recourir à l'ostéopathie pendant la grossesse car tous les ostéopathes ne sont pas nécessairement formés pour travailler avec des femmes enceintes. 

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