Les remèdes contre l'impatience dans les jambes et la grossesse

L'impatience dans les jambes, également connue sous le nom de syndrome des jambes sans repos (SJSR),  ou syndrome de Willis-Ekbom, se manifeste surtout pendant les périodes d'inactivité et peut être ressentie pendant la grossesse.

 

 

Comment se manifeste l'impatience des jambes en cas de grossesse?

 

 

 

 

 

C'est une sensation inconfortable qui se manifeste souvent par:

 

• des 

  picotements,

• des fourmillements,

• ou une envie irrépressible de bouger les jambes.

Pourquoi l'impatience des jambes est un problème?

 

• Cela peut être particulièrement gênant, surtout pendant les moments de repos ou de sommeil.

• Le syndrome des jambes sans repos est associé à un besoin impérieux de bouger les jambes pour soulager l'inconfort.
• Ce trouble peut être aggravé pendant la grossesse, bien que la cause exacte ne soit pas toujours claire.

Quelles sont les causes de l'impatience des jambes pendant la grossesse?

Certains facteurs qui pourraient contribuer à l'apparition ou à l'aggravation du SJSR pendant la grossesse comprennent:

1. Changements hormonaux : les variations hormonales qui surviennent pendant la grossesse peuvent influencer le système nerveux et les sensations dans les jambes.
2. Anémie : un faible taux de fer, qui est fréquent pendant la grossesse, peut être associé au syndrome des jambes sans repos.
3. Compression nerveuse : la pression exercée sur les nerfs pelviens en raison de la croissance de l'utérus peut également contribuer à l'inconfort dans les jambes.
4. Troubles circulatoires : les changements dans la circulation sanguine pendant la première grossesse peuvent également jouer un rôle.

Les 11 remèdes de grand-mère contre l'impatience des jambes en cas de grossesse

Si vous ressentez des symptômes d'impatience dans les jambes pendant la grossesse, voici quelques suggestions qui pourraient aider à soulager l'inconfort :

• Remède N°1 Faire de l'exercice régulièrement :

Des activités douces comme la marche peuvent être bénéfiques. L'activité physique régulière, peu importe le type, peut contribuer à la production d'hormones telles que la dopamine, favorisant l'équilibre entre la santé physique et mentale.

• Remède N°2 Étirer les jambes :

Effectuer des étirements doux peut aider à soulager la tension.

Des étirements doux, même en dehors d'une séance d'exercice complète, peuvent apporter du réconfort et envoyer des signaux positifs au corps.

• Remède N°3 Éviter la caféine et les stimulants :

Certains aliments et boissons (même le thé vert)  peuvent aggraver les symptômes. Préférez des boissons énergisantes.

• Remède N°4 Maintenir un niveau de fer adéquat :

Prendre des suppléments de fer si recommandé par votre professionnel de la santé.

• Remède N°5 Méditation :

La méditation, la sophrologie et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut influencer le SJSR.

• Remède N°6 Tisane de Camomille :

• La camomille, reconnue pour ses propriétés décontractantes, peut apaiser le système nerveux.
• Prenez un moment de détente privilégié avec une tasse de tisane de camomille, surtout avant le coucher.

• Remède N°7 Relaxation et Yoga:

• Plusieurs types de yoga peuvent contribuer à réduire le stress et à réconcilier le corps et l'esprit.
• Trouvez la méthode qui convient le mieux à vos besoins pour établir un nouvel équilibre et gérer le stress quotidien.

Remède N°8 Bain Chaud :

• Un bain relaxant chaud occasionnel peut améliorer la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux, soulageant ainsi les jambes.
• Ajoutez une goutte d'huile essentielle relaxante comme la lavande pour une expérience apaisante et lutter contre vos troubles du sommeil.

Remède N°9 Massage des Jambes :

• Un auto-massage ou un massage par votre partenaire peut stimuler doucement les nerfs des jambes, envoyant un signal de détente au cerveau.

Remède N°10 Aliments Riches en Magnésium :

• Des aliments riches en magnésium comme le chocolat noir, les oléagineux, l'eau minérale, les légumes secs, et les légumes verts peuvent aider à rééquilibrer naturellement le taux de magnésium sanguin.

Remède N°11 Aliments Riches en Fer :

• Le fer est essentiel pour maintenir l'équilibre du corps.
• Consommez des aliments tels que le boudin noir, les viandes rouges, le germe de blé, les lentilles vertes, et les épinards.

Souvent considéré avec humour par certains, mais source de réelle souffrance pour d'autres, le syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse peut être apaisé avec des remèdes naturels.

Si vous vous retrouvez à gigoter constamment, suivez ces conseils pour soulager cette sensation d'impatience.

Pourquoi les femmes enceintes ont mal aux jambes en début et fin de grossesse? 

Voici quelques raisons courantes :

1. Poids accru : au fur et à mesure que la grossesse progresse, le poids de l'utérus en expansion et du bébé exerce une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins et les nerfs des jambes, ce qui peut provoquer des douleurs.

2. Rétention d'eau : les femmes enceintes ont souvent tendance à retenir plus d'eau, ce qui peut entraîner un gonflement des jambes et des pieds, contribuant aux sensations d'inconfort.

3. Changements hormonaux : les modifications hormonales pendant la grossesse peuvent affecter les ligaments et les articulations, pouvant provoquer des douleurs aux jambes.

4. Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : certaines femmes enceintes peuvent ressentir le syndrome des jambes sans repos, caractérisé par des sensations inconfortables dans les jambes, souvent aggravées au repos.

5. Mauvaise circulation sanguine : la pression exercée par l'utérus sur les vaisseaux sanguins peut entraîner une circulation sanguine altérée, augmentant le risque de douleurs aux jambes.

6. Compression nerveuse : la pression exercée sur les nerfs par l'utérus peut provoquer une compression nerveuse, entraînant des sensations de douleur, de picotements ou de brûlure

Comment calmer les impatiences dans les jambes et les bras sans repos?

Nous avons décrit beaucoup de remèdes de grand mère mais essayez en priorité pour améliorer votre qualité de vie...

1. Vérifiez que vous n'avez pas de carences en fer, en acide folique ou en vitamine B12 (taux d'hémoglobine et de ferritine bas). Sinon prenez des compléments alimentaires et des vitamines.

2. Étirement et mouvement : effectuez des étirements doux pour détendre les muscles et soulager les sensations d'impatiences. Des mouvements légers et réguliers peuvent également être bénéfiques contre ecs sensations désagréables.

3. Massez doucement les jambes et les bras pour améliorer la circulation sanguine et soulager les tensions musculaires.

4. Prenez des bains chauds ou froids pour des effets apaisants sur les muscles et les nerfs.

5. Assurez-vous de maintenir une posture correcte, en particulier pendant la grossesse, pour éviter une pression excessive sur les nerfs.

Comment soulager les douleurs et fourmillements aux jambes pendant la grossesse ?

C'est courant malheureusement en raison de changements hormonaux, de la pression accrue sur les vaisseaux sanguins et des changements de poids. Voici quelques conseils pour soulager ces inconforts :

1. Élévation des jambes : allongez-vous et surélevez vos jambes avec des oreillers. Cela peut aider à réduire la pression sur les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation.

2. Exercices réguliers : des exercices légers et réguliers, comme la marche, peuvent favoriser une bonne circulation sanguine. Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercices.

3. Port de vêtements confortables : évitez les vêtements serrés autour des jambes. Optez pour des chaussures confortables avec un bon soutien.

4. Étirements : faites des étirements doux pour soulager les tensions musculaires. Concentrez-vous sur les mollets et les cuisses.

5. Massage : un massage doux des jambes peut aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation.

6. Hydratation : assurez-vous de rester bien hydratée. Une bonne hydratation peut aider à prévenir la rétention d'eau, ce qui peut contribuer aux sensations d'inconfort.

7. Application de chaleur ou de froid : utilisez une compresse chaude ou froide pour soulager les douleurs. Assurez-vous que la température est modérée et confortable.

8. Bains : prenez des bains tièdes pour détendre les muscles et apaiser les jambes.

9. Maintien d'un poids santé : un gain de poids modéré et sain peut contribuer à réduire la pression sur les jambes

Comment calmer les crampes aux jambes la nuit pendant la grossesse?

Les crampes aux jambes la nuit pendant la grossesse sont assez courantes. Voici quelques suggestions pour les soulager :

1. Étirements : avant de vous coucher, faites quelques étirements doux des muscles des jambes, en mettant l'accent sur les mollets. Cela peut aider à prévenir les crampes.

2. Hydratation adéquate : assurez-vous de rester bien hydratée. La déshydratation peut contribuer aux crampes musculaires.

3. Position de sommeil : essayez de dormir sur le côté gauche, car cela peut améliorer la circulation sanguine vers le bas du corps.

4. Élévation des jambes : avant de vous coucher, essayez de surélever vos jambes pendant quelques minutes. Cela peut aider à réduire la pression sur les veines et les muscles.

5. Chaleur locale : appliquez une compresse chaude sur les muscles des jambes avant de vous coucher pour détendre les muscles.

6. Massage : demandez à votre partenaire ou à une personne de confiance de masser doucement vos jambes pour soulager la tension musculaire.

7. Bananes : les bananes sont riches en potassium, un minéral qui peut aider à prévenir les crampes musculaires. Inclure des aliments riches en potassium dans votre alimentation peut être bénéfique.

8. Suppléments : consultez pour discuter de la possibilité de prendre des suppléments de magnésium ou de calcium, car ces minéraux peuvent parfois aider à prévenir les crampes musculaires

A quoi sert l'ostéopathie dans ces cas?

L'ostéopathie peut être bénéfique pendant la grossesse pour aider à soulager certaines tensions musculaires et articulaires. Voici comment votre ostéopathe peut contribuer à atténuer les problèmes liés aux jambes pendant la grossesse :

1. Amélioration de la circulation sanguine : les manipulations d'ostéopathie peuvent aider à favoriser une meilleure circulation sanguine, ce qui peut être utile pour réduire la sensation de lourdeur et d'inconfort dans les jambes.

2. Équilibrage postural : l'ostéopathe peut travailler sur l'équilibrage du corps, ce qui peut soulager la pression sur certaines zones et contribuer à une meilleure posture.

3. Relâchement musculaire : les techniques ostéopathiques peuvent aider à relâcher les tensions musculaires, ce qui peut contribuer à réduire les crampes et les douleurs aux jambes.

4. Ajustements articulaires : en ajustant les articulations, l'ostéopathe peut améliorer la mobilité et réduire la pression sur les nerfs, ce qui peut être bénéfique pour soulager les inconforts dans les jambes.

Cependant, interrogez votre obstétricien, avant de recourir à l'ostéopathie pendant la grossesse car tous les ostéopathes ne sont pas nécessairement formés pour travailler avec des femmes enceintes.