Comment arrêter de fumer sans grossir

 

On l'a souvent dit...fumer est dangereux pour la santé, fumer tue...fumer est mauvais pour la peau, pour les dents, fumer est hors de prix mais...Arrêter de fumer est un véritable défi pour certaines personnes ... pour celles qui sont particulièrement addict au tabac ! La nicotine est le principal facteur de dépendance physique au tabac. Car il existe aussi une dépendance psychologique, qui se traduit par une envie irrépressible de fumer lors de certaines situations : réunions, soirées, café, situations stressantes, car la gestuelle donne une contenance.

Quelle est la méthode la plus efficace pour arrêter de fumer ?

Félicitations pour votre décision d'arrêter de fumer ! Cela peut être difficile, mais il existe de nombreux trucs et astuces qui peuvent vous aider à réussir. Voici quelques-uns d'entre eux :

1. Trouvez une motivation forte : écrivez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer, comme votre santé, votre famille, votre argent, votre apparence ou autre. Rappelez-vous de ces raisons lorsque vous êtes tenté de fumer.
2. Fixez une date pour arrêter de fumer : établissez une date d'arrêt claire et annoncez-la à vos amis et votre famille. Cela vous donnera un objectif à atteindre et vous aidera à vous préparer mentalement.
3. Évitez les déclencheurs de la cigarette : identifiez les situations, les lieux ou les personnes qui vous incitent à fumer, et évitez-les autant que possible.
4. Remplacez les cigarettes par des activités alternatives : lorsque vous ressentez le besoin de fumer, occupez-vous avec autre chose, comme mâcher de la gomme, faire une promenade, écouter de la musique, trouvez une nouvelle gestuelle, faire la cuisine, faire de l'exercice physique ou autre.
5. Trouvez un support social : demandez l'aide et le soutien de votre famille, vos amis, ou un médecin. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui arrêtent de fumer.
6. Utilisez des substituts nicotiniques : les patchs, les gommes à mâcher ou les inhalateurs de nicotine peuvent aider à réduire les symptômes de sevrage et à calmer les envies de cigarette.
7. Soyez gentil avec vous-même : l'arrêt du tabac peut être difficile, alors soyez patient et indulgent avec vous-même. Félicitez-vous pour chaque jour sans fumer, et ne vous découragez pas si vous faites une rechute.

Rappelez-vous que chaque personne est différente et qu'il n'existe pas de méthode universelle pour arrêter de fumer. Essayez différentes stratégies pour trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous. Avec de la détermination,

Les chercheurs de l'université de Rochester ont montré que les femmes ont malheureusement tendance à prendre un peu plus de poids que les hommes au moment du sevrage tabagique et qu'un tiers des ex-fumeurs ne prennent pas de poids.

Comment faire pour arrêter de fumer seul naturellement sans grossir ?

Mieux vaut ne pas essayer de se sevrer si la situation professionnelle ou familiale ne s’y prête pas (période d’intense activité professionnelle, problèmes personnels...). Il est préférable de choisir un moment plus calme (en congés par exemple). Certains veulent arrêter brutalement tandis que d’autres essaient de se sevrer plus progressivement. Certains choisiront des dates symboliques. Dans tous les cas, pour augmenter ses chances, mieux vaut aller à une consultation de sevrage tabagique telle qu’il en existe à présent dans de nombreux hôpitaux. La Sécurité Sociale accompagne les premières semaines en remboursant des séances.

Prenez de nouvelles habitudes.

Prenez un bon petit déjeuner. Ne faites pas de régime draconien. Adoptez de nouvelles gestuelles, boire des boissons chaudes non sucrées, comme des tisanes ou des litres d'eau. Evitez les jus de fruits, les aliments sucrés, les mauvaises habitudes alimentaires. Mangez sain avec des sources de protéines pour permettre une régulation de l'appétit et un sentiment de satiété. Ajoutez de nombreux légumes et des fibres à votre alimentation. Si vous prenez des pommes de terre, gardez la peau. Répartissez vos apports alimentaires de façon équilibrée dans la journée.

Voyez surtout des non-fumeurs plutôt que de gros fumeurs...

Est-ce que la cigarette fait grossir et apporte des calories ?

La cigarette n'est pas directement liée à un gain de poids, zéro calorie, mais elle agit sur le métabolisme et peut modifier l'appétit. Les personnes qui arrêtent de fumer peuvent donc prendre du poids à cause des changements hormonaux qui accompagnent l'arrêt du tabac. Cependant, il est possible d'arrêter de fumer sans grossir en adoptant de bonnes habitudes alimentaires et en pratiquant une activité physique régulière.

Pourquoi la cigarette fait maigrir ?

Fumer une cigarette est un excellent moyen de brûler des calories et donc d'aider à maigrir. La nicotine contenue dans la cigarette stimule le cerveau et le système nerveux en envoyant des signaux de plaisir dans le corps. Cela peut également provoquer une diminution de l'appétit et une augmentation du métabolisme, ce qui aide à brûler plus de calories et à perdre du poids.

Est-ce que l'on grossit quand on arrête de fumer ?

Beaucoup de gens sont inquiets à l'idée d'arrêter de fumer car ils craignent de prendre du poids. Il est vrai que de nombreux fumeurs ont tendance à prendre du poids après avoir arrêté de fumer. Cependant, il est possible d'arrêter de fumer sans grossir en adoptant une alimentation saine et en pratiquant une activité physique régulière.

Pendant combien de temps grossit-on après l'arrêt du tabac ?

La prise de poids après l'arrêt du tabac ne dure généralement que quelques semaines. Une étude réalisée en 2011 a révélé que la prise de poids moyenne après l'arrêt du tabac était de 1,5 à 5 kilos. Cependant, il est possible de prévenir ou de limiter la prise de poids en adoptant une alimentation saine et équilibrée et en faisant régulièrement de l'exercice.

Modifier votre alimentation avec des aliments nutritifs sains en surveillant les calories ingérées chaque jour et augmenter ses dépenses énergétiques vous évitera de prendre quelques kilos superflus.

Comment se passe l'arrêt du tabac et la prise de poids?

Le syndrome tabagique débute quelques heures après l’arrêt de la dernière cigarette et est maximum au deuxième jour. Il est marqué pour les gros fumeurs par différents symptômes possibles :
- irritabilité, troubles du caractère,
- troubles du sommeil,
- anxiété, dépression,
- troubles de la concentration, diminution de l’efficacité pour des taches demandant une vigilance soutenue,
- augmentation de l'appétit, appétence pour le sucre, prise de poids de 2 à 3 kilos,
- toux,
- diminution de la fréquence des battements du cœur,
- envies brutales de cigarettes.

Il existe différents substituts nicotiniques et médicaments pour vous aider dans votre sevrage tabagique. Le mieux est d’aller consulter un médecin tabacologue qui évaluera votre profil de fumeur et vous proposera ainsi une prise en charge personnalisée. En tous les cas, il est primordial que les ex-fumeurs croient en l’efficacité de(s) la méthode(s) qu’il va choisir.

L'odorat et les papilles gustatives vont progresser et ce phénomène est très motivant pour les ex gros fumeurs dont les muqueuses de la bouche étaient détériorés.

Comment ne pas prendre du poids après l'arrêt du tabac ?

Les substituts nicotiniques

> Les gommes à la nicotine. Elle ne doivent pas être mâchée comme un chewing-gum mais seulement pendant quelques secondes puis maintenues entre la joue et la gencive

> Les tablettes sublinguales. Ce sont de petites pastilles à laisser fondre sous la langue. Elles peuvent être proposées à des fumeurs qui n’aiment pas les gommes ou qui ont des appareils dentaires.

> Les timbres nicotiniques transdermiques. Ces patchs provoquent une diffusion lente et progressive de nicotine. Il est préférable de ne pas fumer sous patch.

> L’inhaleur et le spray nicotinique.

Les médicaments pour arrêter la cigarette sans prise de poids:

> Le bupropion : plus connu sous la marque de Zyban®. C’est un antidépresseur destiné à l’aide au sevrage tabagique. Le traitement doit être commencé avant le début du sevrage.

> La varénicline : commercialisé sous le nom commercial de Champix®. Il est assez souvent prescrit pas les médecins mais a des effets secondaires type dépression, anxiété.

Les autres solutions pour arrêter de fumer sans grossir: l'hypnose

L'hypnose pour arrêter de fumer est une technique utilisée pour aider les personnes qui souhaitent arrêter de fumer en modifiant leur comportement et leurs habitudes envers la cigarette. Voici comment cela fonctionne :

1. État de relaxation profonde : lors d'une séance d'hypnose, le thérapeute induit un état de relaxation profonde chez la personne, appelé également "trance hypnotique". Cette relaxation permet de réduire l'anxiété et le stress, ce qui peut aider à réduire les envies de fumer.
2. Suggestions post-hypnotiques : pendant l'état de transe, le thérapeute donne des suggestions post-hypnotiques à la personne pour modifier son comportement envers la cigarette. Les suggestions peuvent inclure des affirmations positives sur la capacité de la personne à arrêter de fumer, la réduction des envies de cigarette, le renforcement de la volonté, ou l'association de la cigarette avec des sentiments négatifs.
3. Renforcement de la motivation : le thérapeute peut également aider à renforcer la motivation de la personne à arrêter de fumer en lui rappelant les raisons pour lesquelles elle souhaite arrêter, comme la santé, l'argent, ou la famille.
4. Travail sur les croyances limitantes : l'hypnose peut également aider à identifier et à transformer les croyances limitantes ou les schémas de pensée négatifs qui ont empêché la personne d'arrêter de fumer par le passé.
5. Répétition : la personne est invitée à répéter les suggestions et les techniques apprises pendant la séance d'hypnose afin de les intégrer dans sa vie quotidienne.

L'hypnose peut être un outil utile pour aider les personnes à arrêter de fumer, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde et il n'y a pas de garantie de succès. On vous conseille de travailler avec un thérapeute qualifié et expérimenté pour s'assurer que l'hypnose est effectuée de manière sûre et efficace.

Ajoutez à l'hypnose du Yoga nidra pour augmenter vos chances.

Comment arrêter de fumer radicalement  ou les autres moyens d'aide pour arrêter de fumer quand on a tout essayé (voir plus)

> Une prise en charge par son médecin traitant ou dans une centre spécialisée en tabacologie. Il en existe environ 600 en France.

> Des prises en charges psychothérapeutiques, en particulier cognitivo-comportementalistes. Au maximum, il existe des méthodes de déconditionnement aversif qui essaient de dégoûter les fumeurs de la cigarette en associant le goût du tabac à des sensations très désagréables (fumer à la chaîne…).

> La mésothérapie, l’hypnose, l’acupuncture, l’auriculopuncture.

> Des groupes de parole sont parfois proposés.

> Une bonne hygiène de vie est toujours nécessaire. Il est particulièrement recommandé de limiter les excitants comme le café ou le thé. La pratique d’un sport permettra de se détendre tout en luttant contre la prise de poids favorisée par l’arrêt du tabac.

> Faites-vous masser! Comment perdre du poids par le massage? Faites une provision de savon de massage anti cellulite, de gants exfoliant, d'huile de chanvre ou offrez-vous une box Minceur pour prendre soin de votre corps à fond!

> Trouvez une pierre pour vous aider à arrêter de fumer sans grossir.

Arrêter de fumer sans grossir: astuces pour ne pas rechuter ?

Les causes des rechutes sont nombreuses : à l’occasion d’un stress, d’une prise de poids trop importante, du souvenir du plaisir de la cigarette, d’un environnement de fumeurs, d'une soirée entre copains.
Si on se sent "vulnérable", il ne faut pas hésiter à reprendre des substituts nicotiniques, des formes orales: gommes, comprimés, etc à élaborer des stratégies personnelles d'ordre comportemental...Demandez une prescription médicale de produits de substitution.

La reprise d'un sport est cruciale pour se sentir mieux et ne pas rechuter.

Qui a maigri en arrêtant de fumer ?

Arrêter de fumer peut avoir des conséquences sur le poids. Plusieurs études ont montré que la plupart des anciens fumeurs ont pris du poids après avoir arrêté de fumer, mais que certains ont même perdu quelques kilos. Les personnes qui ont maigri en arrêtant de fumer ont généralement modifié leur style de vie, en mangeant plus sainement et en pratiquant plus d'activité physique.

Les bienfaits après avoir arrêté de fumer sans grossir, le plaisir et l'effet: 

Les effets positifs de l'arrêt du tabac peuvent se manifester dès les premières heures et les premiers jours après avoir arrêté de fumer. Voici quelques exemples :

• Après 20 minutes : la pression artérielle et la fréquence cardiaque commencent à baisser.
• Après 8 heures : le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié, permettant une meilleure oxygénation du corps.
• Après 48 heures : les terminaisons nerveuses commencent à se régénérer et les sens du goût et de l'odorat s'améliorent.
• Après 72 heures : la respiration devient plus facile et la capacité pulmonaire augmente.
• Après 2 à 12 semaines : la circulation sanguine s'améliore, ce qui peut améliorer la santé cardiovasculaire et la capacité physique.
• Après plusieurs mois : la toux et l'essoufflement diminuent, les infections respiratoires sont moins fréquentes et la peau peut paraître plus saine.
• Après plusieurs mois, les rides du fumeur disparaissent, le teint devient plus clair, les dents plus blanches.

Les effets positifs de l'arrêt du tabac varient d'une personne à l'autre et dépendent de nombreux facteurs tels que la durée et la quantité de tabac fumé, l'état de santé général et les habitudes de vie. Cependant, il est certain que les effets bénéfiques de l'arrêt du tabac se font sentir rapidement et qu'ils continuent de s'accumuler au fil du temps.

Résultats: vous vivez plus longtemps!

Prenez soin de vous!

Comment se récompenser pour arrêter de fumer?

Se récompenser est une façon de se motiver et de se donner une gratification pour les efforts fournis dans l'arrêt du tabac. Voici quelques idées pour se récompenser lorsque vous arrêtez de fumer :

1. Mettez de l'argent de côté : calculez le montant d'argent que vous économisez en arrêtant de fumer et mettez cet argent de côté pour vous offrir une récompense, comme un repas au restaurant, un achat que vous aviez repoussé, ou une activité que vous aimez.
2. Offrez-vous un moment de détente : prenez du temps pour vous et offrez-vous un moment de détente, comme un massage, un bain relaxant, ou une journée de spa. Ecoutez des videos de relaxation et méditation.
3. Organisez une sortie avec des amis : organisez une sortie avec des amis ou de la famille pour célébrer votre succès dans l'arrêt du tabac, comme une soirée cinéma, un pique-nique, ou une activité sportive.
4. Achetez un cadeau : offrez-vous un petit cadeau pour vous récompenser, comme un nouveau livre, une paire de chaussures, un coffret cadeau ou un accessoire pour votre hobby.
5. Planifiez une activité spéciale : planifiez une activité spéciale que vous attendez avec impatience, comme un voyage, une excursion en nature, ou une journée d'aventure.
6. Faites-vous plaisir avec de la nourriture : offrez-vous un repas que vous adorez, comme votre plat préféré ou une nouvelle expérience culinaire.

Rappelez-vous que les récompenses doivent être choisies en fonction de vos préférences et de ce qui vous motive. Donnez-vous une gratification pour le travail accompli et de se féliciter pour chaque étape de l'arrêt du tabac.

Nos conseils pour se faire du bien avec le sevrage de nicotine:

> Se sevrer demande une vraie motivation et une aide personnalisée. Ces aides sont nombreuses : substituts nicotiniques (patchs, gommes...), médicaments, soutien psychologique.

> Après le sevrage, le risque de récidive ne doit pas être négligé. Vous devrez rester très vigilants notamment lors de périodes de stress, de fragilité psychologique, mais aussi durant les moments de fêtes.

Arrêt de la cigarette: je n'y arrive pas...

> Ne culpabilisez pas si vous n'y parvenez pas. Si vous avez arrêté déjà une fois, ou deux, vous y parviendrez définitivement une autre fois.

> Faites vous du bien: le chanvre apporte en massage de véritables bienfaits pour la santé. Notre Huile Elixir aux 7 vertus: chanvre, jojoba, avocat, citrouille,onagre, noisette, macadamia, apporte réconfort, hydratation, et bien-être. Quand on veut arrêter de fumer, il faut prendre soin de soi.

Comment se desintoxiquer du tabac naturellement ?

Il est possible de se désintoxiquer naturellement du tabac en consommant des aliments et des compléments alimentaires qui renforcent le système immunitaire et favorisent le processus de désintoxication. Les aliments riches en antioxydants et en vitamines telles que les fruits à coque, les fruits et légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les graines sont particulièrement bénéfiques pour le processus de désintoxication.

Comment arrêter de fumer du jour au lendemain ?

Avec un traitement nicotiniques de substitution et un suivi médical de votre médecin traitant. En effet, l'aide d'un professionnel, de patchs, de cigarette électronique éventuelle, sont très utiles.

Vous devez aussi avoir un traitement contre le risque de maux de tête et trouver un accompagnement psychologique et des activités de diversion.

Il existe aussi des applications gratuites .

Les livres pour arrêter de fumer (et notamment Alan Carr)

Voici quelques livres populaires qui pourraient vous aider dans votre démarche pour arrêter de fumer :

1. "La méthode simple pour en finir avec la cigarette" par Allen Carr : ce livre classique a aidé de nombreuses personnes à arrêter de fumer en changeant leur perception de la cigarette et en fournissant des conseils pratiques pour se libérer de la dépendance.

2. "Arrêter de fumer tout de suite !" par Gillian Riley : il met, dans ce livre, l'accent sur les aspects psychologiques de la dépendance au tabac et offre des conseils pratiques pour surmonter les envies de fumer et les comportements associés à la cigarette.

3. "Arrêter de fumer grâce à l'acupuncture" par Sean D. Boylan : il explore l'utilisation de l'acupuncture comme méthode complémentaire pour arrêter de fumer. Il fournit des informations sur les points d'acupuncture spécifiques et propose des techniques d'auto-traitement.

4. "Le petit livre pour arrêter de fumer" par Allen Carr : cette version condensée du livre original d'Allen Carr offre une lecture rapide et facile à suivre, en soulignant les principaux concepts et stratégies pour cesser de fumer.

5. "Ne jamais fumer : comment arrêter définitivement" par Jacques Prunier : Ce livre présente une approche basée sur la motivation et la volonté personnelle pour arrêter de fumer, en fournissant des conseils pratiques et des techniques pour surmonter les obstacles.

Ces livres sont largement disponibles dans les librairies, les bibliothèques et en ligne. Chaque personne a des besoins et des préférences différentes, donc  trouvez un livre qui correspond à votre style et à vos attentes. N'oubliez pas que la volonté personnelle et le soutien social sont également des facteurs clés dans votre démarche pour arrêter de fumer.

Vous connaissez la pierre pour arrêter de fumer?

Comment lutter contre le tabagisme ?

• La première étape pour lutter contre le tabagisme est de prendre conscience des dangers du tabac (cause de mortalité évitable, risque d'infarctus,  selon les degrés de dépendance, accidents vasculaires cérébraux).
• Comprendre que le tabac peut entraîner des maladies graves telles que le cancer et les maladies cardiovasculaires. Et que vous êtes gêné dans votre vie quotidienne (maux de tête, capacités respiratoires, peau...) Discutez en avec votre médecin traitant et votre chirurgien dentiste (sur la qualité de vos dents).
• Comprendre que cela dérange aussi les non-fumeurs et les femmes enceintes autour de  vous.
• Comprendre que fumer est un processus psychologique et que de nombreuses techniques peuvent aider à arrêter de fumer. 
• Accepter les bénéfices liées à l'arrêt du tabac.

Comment arrêter de fumer quand on est enceinte ?

Fumer pendant la grossesse est très mauvais pour la santé de la mère et du bébé, les contre-indications sont absolues. Il est donc crucial d'arrêter de fumer avant ou au début de la grossesse. Il existe plusieurs méthodes pour aider les femmes à arrêter de fumer pendant la grossesse, notamment des programmes de soutien, des médicaments et des interventions psychologiques.

Traitez les symptômes de manque, les maux de tête etc.avec l'aide d'un professionnel.

Evitez la cigarette électronique.

Appelez le 3989

L'assurance maladie met à disposition un suivi par téléphone, vous pouvez poser des questions à un tabacologue, au 3989, de 8 h à 20 h du lundi au samedi (appel non surtaxé). C'est un objectif majeur de santé publique.